Skip to content

Мышцы кегеля у женщин


8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

инструкция по выполнению упражнений для начинающих женщин, отзывы о результатах применения

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля могут быть разными по форме, размеру и другим характеристикам

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

  • Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
  • Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
  • Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

  • Круглые.
  • Овальные.

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

  • Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
  • Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
  • Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
  • Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.

    Существует множество размеров нефритовых яиц

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

  • гладкие;
  • ребристые;
  • рельефные;
  • бархатные.

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

  • правильность выполнения упражнений,
  • возраст женщины,
  • частота использования тренажёров,
  • наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

  • Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
  • Сильные боли во время менструаций.
  • Нерегулярные критические дни.
  • Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
  • Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

  • Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
  • Выпадения матки.
  • Снижения либидо.
  • Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

  • Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
  • Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
  • Наличие опухолей любой природы.
  • Период восстановления после травм и операций (любых).
  • Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

  • Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
  • При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

  • общие рекомендации,
  • предварительная подготовка,
  • техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
  • Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
  • Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
  • При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
  • Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
  • При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

  1. Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
  2. Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
  3. Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
  4. Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

  1. Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
  2. Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
  3. Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
  4. Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
  5. Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
  6. Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

  • Втягивание яйца лёжа:
    1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
    2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
    3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
    4. Расслабьте мышцы таза.
    5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
  • Втягивание яйца стоя:
    1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
    2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
    3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
    4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

  • Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
    • Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
    • Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
  • Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

Екатерина, 23 года. Уроженка небольшого города Чкаловск. С ранних лет писала стихи и вела дневник, где излагала свои мысли и делала полезные заметки. Благо, сейчас появилась возможность делать это профессионально (спасибо, Моника!). Тема красоты и здоровья всегда была мне близка. Забота о своём внешнем и внутреннем состоянии - важнейшая составляющая жизни успешного и уверенного в себе человека. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля необходимы для того, что натренировать не только интимные мышцы, но и тазовые. В повседневных условиях сделать это практически нереально без специальной гимнастики. С возрастом мышцы ослабевают, теряют эластичность и тонус. В дальнейшем это приводит к проблемам в интимной сфере, негативно сказывается на здоровье в целом. Основной функцией тазовых мышц является удержание внутренних органов, в том числе и органов малого таза, в нормальном и естественном состоянии. Если мышцы ослаблены, то это приводит к смещению органов (например, опущению матки) или развитию различных патологий в них. Кроме того упражнения Кегеля необходимы для того, чтобы подготовиться к родам, привести мышцы в норму после них, провести профилактику недержания мочи.

Натренированные интимные мышцы способствуют повышению сексуального влечения.

Перед тем, как приступать к комплексу упражнений, необходимо правильно определить, какие именно мышцы нуждаются в тренировке. Существует для этого два основных метода: естественный и метод пальпации. В домашних условиях рекомендуется первый способ определения, поскольку является наиболее безопасным и простым.

Интимные мышцы напрягаются и расслабляются естественным способом во время мочеиспускания. Поэтому для определения их точного местонахождения необходимо в процессе опорожнения мочевого пузыря специально прервать процедуру, сжав тазовые мышцы. Через несколько секунд их нужно расслабить, а затем снова напрячь. Это и есть естественный способ определения работы и местонахождения мышцы тазового дна.

После определения естественным путем местонахождения тазовых мышц, упражнение по их сокращению можно выполнять в течение дня в любое время. Визуально гимнастика никак не заметна.

Данный способ требует чистых рук. Для того, чтобы определить, где находятся тазовые мышцы, проверить их работу, женщине необходимо положить пальцы в область промежности, со спины, находясь в положении лежа на боку. Интимные мышцы сжимают так, чтобы кисть руки немного втянулась в промежность. Через 5-6 секунд мышцы расслабляют, делают перерыв на 5-6 секунд, затем напрягают снова. Изначально важно четко отличить сжатие бедер и сжатие мышц таза. По методике Кегеля тренируют только интимные мышцы.

Другой способ пальпации: введение пальцев во влагалище. Мышцы таза напрягают, а затем расслабляют так, чтобы ощущалось давление на пальцы внутри.

Упражнения Кегеля подразделяются на два основных вида: быстрые и медленные. На начальном этапе освоения методики рекомендуется выполнять именно медленные упражнения. В исходном положении необходимо лежать на боку, пальцы введены во влагалище со спины. Сокращения мышц таза выполняются медленно: мышцы сжимают, фиксируют в таком положении на 6-10 секунд, затем расслабляют на 10 секунд. Повторяется упражнение не менее 15 раз. В первое время гимнастика дается крайне тяжело, поскольку мышцы находятся в ослабленном состоянии. Быстрые упражнения выполняются в такой же технике, только фиксация положения не превышает 1-2 секунд. В сутки необходимо выполнить не менее 50 быстрых и медленных сокращений. Результат от домашней гимнастики будет заметен уже через 3 недели.

Оптимальный комплекс упражнений для ежедневной тренировки первой недели:

  • 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
  • 1 подход по 15 раз быстрых сокращений;
  • перерыв 3-6 часов;
  • 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
  • 1 подход по 10 раз быстрых сокращений.
Комплекс подходит уже женщинам, которые восстанавливают мышцы после родов. Методика актуальна и для женщин, у которых в силу возраста происходят внутренние изменения в организме.

Девушкам, которые еще не рожали или не имели интимной связи, в домашних условиях рекомендуется система укрепления тазового дна без пальпации. В этом случае комплекс выполняется следующим образом:

  1. В положении сидя мышцы влагалища напрягаются так, будто происходит выталкивание. Движение по ощущениям похоже на выталкивание кала во время дефекации, только упор делается не на мышцы ануса, а на мышца влагалища.
  2. Положение мышц фиксируется на 2-5 секунд, затем происходит расслабление.
  3. Комплекс повторяется 15-20 раз.
Упражнения можно выполнять, лежа на боку или стоя.

Укрепление тазового дна без пальпации можно чередовать с основным комплексом для большей эффективности. Существенные затруднения женщины испытываются только в первые 4-5 дней.

Специальная зарядка для беременных женщин в первом триместре включает в себя и упражнения Кегеля. После 17 недель беременности схема занятий становится щадящей, а в третьем триместре максимально легкой. Основная цель - подготовить организм к родовой деятельности и не навредить ребенку ни до родов, ни в процессе родов. Комплекс для беременных практически не отличается от комплекса для не рожавших девушек, но количество упражнений в сутки не должно превышать 25 раз, а исходное положение - строго лежа на боку. Сидя или стоя беременным заниматься нельзя, использовать тренажеры и массажеры тоже.

Нефритовые яйца, или тренажер для массажа мышц влагалища, нередко используются по методике Кегеля. Специальные вагинальные шарики используют только во время гимнастики, после чего дезинфицируют и убирают. Существует несколько советов, которые существенно облегчают массаж с шарами:

  • для их введения можно использовать специальные смазки и лубриканты;
  • непосредственно перед введением шары тщательно моют под проточной водой;
  • комплекс с нефритовыми яйцами выполняется только после двухнедельного курса основных упражнений.

В остальном методика остается неизменной: мышцы влагалища сжимают, фиксируют положение, затем разжимают. Такой массажер, как шарик, дополнительно способствует повышению тактильной чувствительности. Для того, чтобы извлечь нефритовое яйцо (у него нет никаких приспособлений для вытаскивания) в положении лежа, необходимо напрячь мышцы влагалища максимально сильно, вытолкнув тренажер. Если с первого раза не получилось, то необходимо проделать аналогичную процедуру в положении стоя. Под тяжестью собственного веса яйцо выйдет наружу.

Упражнения Кегеля - Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Многим известно, что много семейных пар разрывают свои отношения по причине неудовлетворения в брачной постели. Кроме того, примерно для 50% женщин, не устраивают их сексуальные отношения с личным партнером.

Далее рассмотрим, как простые упражнения Кегеля смогут улучшить совместную жизнь влюбленной пары. Ведь именно хороший секс — играет важную роль в жизни каждого человека.

В чем заключается суть упражнения Кегеля?

Для современного человечества повелось, что когда при разговоре тет-а-тет, начинается интимная тема, то приходится краснеть, становится не по себе, не знаешь, куда спрятать свой взгляд от стыда. Но, знание полезной информации в любовных делах необходимо и важно.

В наше время, желательно быть хорошо подготовленным в вопросах по интимным делам. То есть, важно знать способы, которые помогут улучшить общее состояние здоровья. Сегодня в этой статье раскроем суть упражнения Кегеля, которое полностью связано с физической активностью интимных мышц человека.

Можно с уверенностью сказать, что абсолютно все мужчины по своей натуре — полигамные самцы. Это значит, несмотря на то, что они имеют красивую, любимую жену, их все равно хочется других.

Стоит отметить, это “тянет” у каждого проявляться по-разному: одним достаточно флирта с красивой девушкой, другим нужно удовлетворить свои потребности.

Мужчины — по своей натуре не только завоеватели, но и собственники. Когда человек понимает, что его избранница принадлежит только ему, и он получает от нее необходимые ласки, утехи, то его цель начинает перемещаться в сторону, проявляется поиск новых впечатлений, которые они не могут получить от своей избранницы.

Для них важней всего доказать лично себе то, что он настоящий мужик, и его предпочитают многие представительницы прекрасного пола. А главное то, что он может доказать это на деле, и его прибор всегда готов работать.

Нужно понимать, от продуктивности мужского полового органа напрямую зависит его интимная близость с женой, ведь есть древняя индийская поговорка, смысл которой заключается в том, что мужчина умеющий доставить удовольствие женщине, может не дарить подарки и комплименты. Рассмотрим подробно значение физического тренировки по Кегелю, которую роль оно играет в здоровье человека.

Посещение тренажерного зала, помогает каждому человеку стать более уверенным человеком, укрепить здоровье, создать красивый рельеф тела. Делая упражнение Кегеля также можно укрепить мышцы интимной зоны, только их невозможно ощутить, разве только почувствует партнер в постели.

Но они имеются, и от уровня их проработки, зависит качество половой жизни любого человека. Очень полезно выполнять упражнения Кегеля для беременных, они помогают легче перенести женщинам роды.

Однажды, известный гинеколог Арнольд Кегель разработал полезное упражнение, которое помогало женщинам после родов контролировать мочеиспускание. Все следующие проведенные исследования и воплощение упражнений Кегеля в жизнь мужчин и женщин, показали его большие возможности.

Главными мускулами человеческого организма считают — мышцы тазового дна, которые имеют представители обоих полов, именно они надежно поддерживают все внутренние органы.

С возрастными изменениями, после родов мышцы интимного места делаются слабыми и растянутыми. В результате чего, пропадает прежняя молодецкая прыть в постели.

Каждый может нарастить мышцы в нужных частях тела, за счет выполнения специальных физических упражнений, так же есть возможность и проработать интимные мышцы. В повседневной жизни они редко используются, поэтому нужно прилагать небольшие усилия для их укрепления.

Местонахождение интимных мышц

Для начала нужно понять, где располагается нужная нам мышца, чтобы приступить к ее тренировке. Для этого достаточно при мочеиспускании, задержаться на некоторое время, и станет понятно, где расположена нужная нам мышца. Главным показателем силы интимной мышцы считается быстрота выполнения задание.

Местонахождение лонно-копчиковой мышцы у мужчин, считается поднимание яичек при задержке мочеиспускания. Женщина с легкостью найдет нужные нам мышцы, для этого достаточно поместить внутрь влагалища палец и попытаться напрячь мышцы, тем самым сжимая его, это позволит почувствовать силу данной группы мышц.

Результат от проведения упражнений Кегеля

Данное упражнение достаточно простое, но приносит много пользы, улучшая качество интима у каждого человека.

Постоянно работающие интимные мышцы, способствуют:

  • Восстановлению контроля мочеиспускания;
  • Уменьшить вероятность опускания матки и изменения месторасположения мочевого пузыря;
  • Решению проблем, связанных с недержанием мочи;
  • Улучшению мужской эрекции, эякуляции, возможность сдерживать семяизвержение;
  • Повышению сексуального влечения;
  • Увеличению длительности получения удовольствия;
  • Получению остроты ощущений при половом акте;
  • Укреплению здоровья мужской предстательной железы.

Постоянно занимаясь по Кегелю, можно получить эффект вакуума, тем самым улучшить кровообращение в половом органе. Это положительно влияет на эрекцию.

Укрепляя интимные мышцы, можно каждому партнеру достигнуть сильных и глубоких оргазмов. Это упражнение направлено на улучшение кровообращения и чувствительности.

Женщина, постоянно выполняя упражнения Кегеля после родов укрепит мышцы влагалища, что позволит при половом контакте с мужем, любимым человеком получить сразу 2-3 оргазма.

Связь упражнения Кегеля с физиологией мужской эрекции

Каждый мужчина должен умело применять свое мужское достоинством на практике, что напрямую сказывается на удовлетворении любимой женщины. Кроме того, он обязан проявлять интерес к изучению всех интимных тонкостей, чтобы его избранница получила по максимуму наслаждение.

Для этого важно чтобы мужчина знал функциональность своего полового органа. Придерживаясь методики Кегеля, мужчина сможет улучшить качественные характеристики своего полового органа.

Правильная техника упражнения Кегеля: уроки для мужчин

  • Не спеша напрягайте интимную мышцу, посчитав до шести.
  • Не прикасаться пальцами к мышце, каждый должен ощутить ее внутри.
  • Не спеша расслабляться, считая до шести.
  • Сделайте 10 повторений.
  • Повторять стоит ежедневно, по несколько раз в день.
  • Во время тренировки, можно делать упражнение в лежачем положении, так, чтобы тело было полностью расслаблено.
  • Постоянно увеличивайте длительность тренировки. Через пару недель можно напрягать мышцу примерно 10 секунд. Отличным вариантом считается — 25 секунд.
  • После укрепления мышц, пытайтесь выполнять технику Кегеля — сидя, стоя, во время движения.
  • Можно прорабатывать мышцы при выполнении любимого занятия, в котором напрягается живот.
  • При возбуждении сконцентрируйтесь на мышце так, чтобы половой орган «поднялся».
  • Воздействуя на эти мышцы в момент полового акта, поддерживается одновременно эрекция и сдерживание от преждевременного семяизвержения.
  • Нужно запомнить: исключить работу мышц живота, ног, ягодиц.

Правила выполнения упражнений на практике

Смысл данного упражнения — это проработка таких позиций: старт и остановка. То есть в начале, необходимо вначале расслабиться, а затем постараться напрячься, задержаться и отдохнуть.

Основная техника выполнения упражнения Кегеля

  1. Точно определить размещение своих интимных мышц.
  2. Освободить мочевой пузырь и удобно расположиться на спине. После чего начать постепенно напрягать ЛК-мышцы, обеспечивая их сокращение 5 секунд, постараться как можно дольше удержать их в напряженном состоянии, после чего расслабиться на 5 секунд. Делать 10 повторов по 10 секунд, чередуя расслабления и напряжения.
  3. Желательно задействовать только интимные мышцы, не подвергая напряжению дополнительно мышцы других частей тела. Всего сделать 10 раз по 3 подхода.

Лучшие упражнения Кегеля для женщин

«Остановка»

Попробуйте остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза. Данное занятие подходит для новичков и главное в этом упражнении, научится задействовать только мышцы тазового дна.

«Сокращения»

Быстро напрягайте и отпускайте внутренние мышцы, тем самым создавая эффект «мерцания». Для начала желательно начинать с малого, примерно 10 раз по четыре подхода, со временем увеличивая повторы. Каждый вправе самостоятельно контролировать интенсивность работы.

«Задержание»

Рекомендуется сокращать интимные мышцы интервалом в 6 секунд, отпуская и так 10 повторов. Постепенно увеличивая длительность времени, при котором нужно быть в напряжении.

«Лифт»

Здесь потребуется некоторой концентрации и навыков, но результат потрясающий. Женское влагалище состоит из множества мышц, с отделами похожих на кольца, размещаются один над одним.

Для начала нужно представить, что во влагалище имеется определенный отдел, похожий на «этаж помещения», и что нужно подняться в лифте вверх и спуститься вниз, чтобы почувствовать работу мышц, потребуется поочередно напрягать и расслаблять каждый отдел.

Начинайте с постепенного напряжения нижнего отдела с остановкой, после чего поднимайтесь лифтом на следующий этаж, а далее двигайтесь до вверх, пока не достигнете максимального уровня.

«Задержка»

Теперь направляйте плавно лифт вниз, с остановками на каждом отделе и так до финиша. При желании, можно совершить поездку еще ниже, где ваши интимные мышцы вообще расслабятся.

«Морские волны»

Отдельные мышцы малого тазового дна напоминают восьмерку. Од

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

  • профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
  • рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
  • сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
  • медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

  • Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
  • Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

  • в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
  • в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Упражнения Кегеля и другие способы для сужения входа во влагалище

Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. В обыденной жизни эта мускулатура почти не задействована. Это приводит к тому, что после рождения ребёнка ослабшие мышцы перестают выполнять свои главные функции, то есть прекращают поддержку органов, которые находятся в малом тазу. В результате женщина сталкивается с определёнными проблемами, которые мешают получать удовольствие от сексуальной жизни. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища.

Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным гинекологом из США Арнольдом Кегелем и названа его именем. Кроме этого мышцы тазового дна с тех пор тоже получили название «мышцы Кегеля».

Почему влагалищные мышцы становятся дряблыми?

Есть несколько причин потери интимными мышцами упругости:

  • уменьшение влагалища в размерах;
  • нерегулярный секс;
  • наступление менструальной паузы;
  • рождение ребёнка;
  • осложнения во время родов;
  • постоянный запор;
  • проведение женщиной абортов;
  • врождённое ослабление стенок вагины;
  • хирургические операции, проведённые на половых органах;
  • частые физический нагрузки;
  • тяжёлый физический труд.

Особенно часто мышцы ослабевают после родов. В это время многие женщины сталкиваются с некоторыми неприятными моментами – при кашле либо смехе происходит выделение нескольких капель мочи, а во время полового акта нет той прежней страсти, которая была раньше. Причина этого заключается в том, что мышцы тазового дна теряют эластичность.

Как происходит процесс растяжения интимных мышц?

Он начинается под действием серьёзных изменений, которые затрагивают почти все системы и органы. На них оказывается сильная нагрузка. Например, в половых органах во время родов происходят разрывы стенок вагины и промежности. Головка ребёнка в диаметре примерно 10 см. проходит через половые пути, в то время как ткани промежности не всегда могут растянуться. В итоге и происходит разрыв тканей.

Крупный плод, неправильное расположение плода в матке, продолжительные и болезненные роды – все эти факторы также приводят к тому, что мышцы растягиваются и разрываются. Иногда разрывается даже шейка матки. Бывают случаи, когда сам врач производит разрез промежности. На месте наложенных на него швов появляется соединительная ткань, которая ещё не обладает большой упругостью.

В нормальном положении матка находится между прямой кишкой и мочевым пузырём. Особый связочный подвешивающий аппарат (в просторечии – связки) надёжно крепит матку к стенкам таза. Внизу матка крепится к тазовой диафрагме (либо тазовому дну). Тазовое дно является главным анатомическим образованием, которое сохраняет естественное положение органов малого таза и матки. Таким образом происходит равномерное распределение давления, когда женщина испытывает физические нагрузки.

Когда разрываются ткани промежности, мышцы влагалища расходятся, в результате тонус тазового дна снижается. Стенки вагины и матка лишаются опоры и опускаются вниз. В итоге мочевой пузырь приближается к передней стенке влагалища, в то время как стенка прямой кишки – к задней стенке вагины.

То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Сфинктеры больше не могут рефлекторно сокращаться, когда давление внутри брюшной полости повышается. И поэтому когда женщина смеётся либо кашляет моча непроизвольно выделяется. Есть и другие признаки того, что мышцы влагалища ослабли.

Признаки ослабления влагалищных мышц

Есть определённые симптомы, которые указывают на то, что данная группа мышц потеряла упругость. К ним относятся:

  • нарушение работы органов, находящихся в области таза (прямая кишка, мочевой пузырь). Это выражается в недержании мочи и каловых масс;
  • отсутствие былых ощущений во время полового акта, боль во время интимной близости;
  • появление просвета в половой щели, которое сопровождается сухостью в половых органах, жжением или зудом;
  • нарушение микрофлоры мочеиспускательного канала и влагалища. Они выражаются в виде белёсых выделений, имеющих неприятный запах, при этом у женщины отсутствуют какие-либо инфекционные заболевания мочеполовых органов;
  • опущение стенок матки и влагалища. Чаще всего они определяются во время гинекологического обследования;
  • постепенное ослабление сексуального влечения.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Любая женщина, которая хочет сохранить половые органы, а также органы малого таза, здоровыми, может обращаться к выполнению этого комплекса упражнений. Вообще эта методика предназначена для:

  • женщин в период беременности. С её помощью будущая мать приобретает навыки полного расслабления тех мышц, которые не дают плоду покинуть пределы влагалища. То есть с помощью упражнений Кегеля можно заранее подготовиться к родам;
  • женщин после родов. В данном случае упражнения помогают тканям восстановиться после сильного растяжения;
  • предотвращения и лечения недержаний каловых масс и мочи;
  • предотвращения и лечения опущений влагалища, матки и прочих органов, находящихся в малом тазу;
  • поддержания высокого уровня интимного здоровья;
  • улучшения качества сексуальной жизни;
  • профилактики появления и развития воспалительных процессов в половых органах.

Интересная новость

Упражнения Кегеля гинекологи советуют выполнять также и спортсменкам. Благодаря этим физическим нагрузкам можно добиться лучших успехов в спортивных состязаниях. Это объясняется тем, что более тренированные мышцы позволяют быть психологически уверенной в своих силах – женщина знает, что у неё нет интимных проблем, а это помогает сконцентрироваться на соревнованиях. Вдобавок ко всему это просто очень хороший способ укрепления здоровья.

Зачем вообще необходимо выполнять упражнения Кегеля?

С их помощью можно:

  • подготовиться к родам;
  • усилить ощущения во время оргазма;
  • сделать половые органы красивыми;
  • убрать лишний вес.

Когда упражнения Кегеля делать запрещено?

Есть определённые ситуации, на которые обязательно следует обратить внимание:

  • если у женщины были преждевременные роды либо выкидыш;
  • наличие у женщины онкологических заболеваний;
  • период после проведения любых операций.

В вышеуказанных случаях упражнения Кегеля помочь не смогут, поскольку выполнять их нельзя.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Для начала женщине необходимо опорожнить мочевой пузырь: в итоге тренироваться будет намного проще и приятнее. Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять в любом положении – сидя, стоя или лёжа.

Для достижения максимального эффекта упражнения желательно делать 3-4 раза в сутки, выполняя от 5 до 40 раз за подход. А вот резко увеличивать нагрузку или превышать рекомендуемое количество упражнений категорически не рекомендуется. Это совершенно не поможет решить проблему, зато причинит неприятные ощущения и даже боль.

Необходимо запомнить, что основным движением, которое объединяет все упражнения Кегеля – это сжимание. Для того, чтобы определить, какие именно мышцы необходимо задействовать, женщине нужно во время мочеиспускания остановить струю и запомнить те мышцы, которые ей пришлось напрячь.

Выполнение упражнений Кегеля дома

Во время этой тренировки женщина не должна напрягать другие группы мышц. Чаще всего к ним относятся мускулатура бёдер, ягодиц и брюшной полости. Во время каждого подхода необходимо обязательно дышать, а вот задерживать дыхание нельзя. В результате достигается максимальное расслабление, а результаты сохраняются на длительное время. Чаще всего женщины ощущают эффект от упражнений через 5 недель.

Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища?

Представляем Вашему вниманию следующие упражнения, которые помогут женщине вновь вернуться к полноценной сексуальной жизни.

Удержание

  1. Сократите мышцы тазового дна на 8-10 секунд;
  2. потом расслабьте их;
  3. упражнение состоит из 10-ти подходов, которые необходимо выполнить 4 раза в сутки;
  4. со временем количество повторений нужно понемногу увеличивать до 50, по 4 раза в сутки.

Лифт

  1. Женщине необходимо представить, будто она едет в лифте;
  2. движение в этом случае должно быть направлено вверх и вниз;
  3. нужно напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу их напряжения во время подъёма «лифта» вверх;
  4. так, на «первом» этаже мышцы нужно сократить и держать сжатыми в течение 5 секунд;
  5. на «втором» этаже мышцы сжимаются сильнее;
  6. максимальное напряжение следует сделать, находясь на 5 «этаже»;
  7. когда женщина достигнет «верхнего» этажа, ей следует медленно расслабить мышцы;
  8. спускаясь по «лифту» вниз, необходимо сжимать мышцы наоборот – слабее;
  9. во время этого ей нужно делать паузы, опять же представляя, что «лифт» спускается на первый этаж;
  10. на «первом этаже» необходимо полностью расслабить мышцы.

Это упражнение можно делать дома, на работе, находясь в транспорте.

Волны

  1. Для выполнения упражнения нужно задействовать мышцы как влагалища, так и ануса;
  2. эти мышцы необходимо сокращать. Начинать сокращения нужно с влагалищных мышц, затем сокращаются мышцы анального отверстия;
  3. после сокращения мышцы нужно расслабить;
  4. что касается времени сокращения мышц, то оно составляет от 10 до 20 секунд.

Сокращение

  1. На протяжение 5 секунд Вам нужно ритмично сокращать мышцы, находящиеся в тазовом дне;
  2. затем они расслабляются и следует отдых на 5 секунд;
  3. упражнение состоит из 5 подходов, во время которых делаются 10 повторений;
  4. постарайтесь увеличивать длительность времени, которое тратится на сокращение мышц, до 10 секунд.

Позиционирование

  1. Это упражнение будет очень полезно для беременных женщин;
  2. для начала нужно обязательно очистить кишечник;
  3. женщине следует расслабиться, задержать дыхание и напрячь мышцы, как во время опорожнения;
  4. упражнение можно делать сидя, лёжа, находясь на четвереньках или корточках;
  5. кроме этого упражнение желательно делать параллельно с гимнастикой для дыхания.

Эти упражнения Кегеля также могут выполнять все девушки и нерожавшие женщины.

Кроме этого имеются различные тренажёры, с помощью которых женщина может создавать нагрузку для интимных мышц. Для этого необходимо использовать их на протяжение не более 10-ти минут в сутки. Нужно выставлять тот режим, который имеется в тренажёре. Такие устройства оснащены вагинальным датчиком, а на особом экране отображаются включенный режим и сила сокращений мышц. Это помогает оценить уровень тренировки.

Упражнения Кегеля после кесарева сечения

С помощью этих упражнений можно заново восстановить прежнюю физическую форму. Однако такие тренировки имеют некоторые особенности и ограничения. Связано это с тем, что женщина перенесла хирургическую операцию. Поэтому слишком активно выполнять упражнения Кегеля запрещено. Это может привести к расхождению швов.

Приступать к выполнению упражнений можно только после рекомендаций гинеколога. Начинать это делать можно не раньше чем через 2 месяца после родов. Сначала нужно начинать с минимальной нагрузки во время тренировки. При этом тщательно «прислушивайтесь» к своему организму. По мере привыкания к упражнениям нагрузку можно понемногу увеличивать.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Опущение матки – это состояние, при котором она опускается вниз относительно своего естественного состояния. У женщины кроме этого наблюдаются:

  • изменение конфигурации влагалища;
  • деформация уретры;
  • нарушается кровообращение в малом тазу.

Опущение матки сопровождается болевыми ощущениями во время менструаций, недержанием мочи, трудностями во время опорожнения кишечника.

Выталкивание

  1. Женщина ложится спиной на пол, предварительно положив на него гимнастический коврик, слегка сгибает ноги и разводит их в стороны;
  2. кисти рук необходимо положить на нижнюю часть живота;
  3. после этого женщине нужно напрягать мышцы живота, как во время посещения туалета;
  4. упражнение выполняется в течение 2 минут.

Мигание

  1. Нужно также лечь на пол на спину;
  2. в течение 5 секунд по очереди напрягайте мышцы ануса и влагалища;
  3. сделайте 50 повторений.

Все мышцы

  1. Лягте на спину, колени держите полусогнутыми;
  2. постарайтесь активно напрягать влагалищные мышцы, мышцы ануса и промежности;
  3. после напряжения их останьтесь в таком положении на 1 минуту;
  4. повторите 5-6 раз.

Упражнения Кегеля при миоме и после удаления матки

Делать упражнения разрешается лишь тогда, если нет ярко выраженной симптоматики и сопутствующих болезней. В этом случае можно:

  • сжимать и разжимать мышцы влагалища в быстром ритме на протяжение 10 секунд;
  • напрягать и расслаблять влагалищные мышцы на 5 секунд, после чего делать перерыв на 5 секунд;
  • сжимать влагалищные мышцы и оставлять их в таком положении на 20 секунд. После этого можно расслаблять их. Со временем можно довести время сжатия до 2 минут;
  • выполнять упражнение «Лифт».

При миоме матки упражнения Кегеля и любая другая гимнастика выполняется только после разрешения врача.

Особенности гимнастики для женщин после 50

Для женщин этой возрастной категории есть свои правила выполнения упражнений Кегеля:

  • тренироваться лучше всего в положения «лёжа на спине»;
  • нагрузки должны быть средними;
  • рекомендуется делать не больше 5 подходов в сутки.

Можно ли заниматься во время месячных?

Упражнения Кегеля помогут женщинам, у которых нарушен менструальный цикл. Однако выполнять их непосредственно во время самой менструации не рекомендуется. В крайнем случае можно только быстро сжимать влагалищные мышцы, если начались «критические дни».

Какие есть ещё способы укрепления влагалищных мышц?

Оперативное лечение

Его применяют в том случае, если упражнения Кегеля не помогли решить проблему. Операция проводится следующим образом:

  1. происходит разрез по задней стенке вагины;
  2. убирается участок конусовидной формы, находящийся в слизистой оболочке влагалища;
  3. получившиеся края сшиваются один слой за другим;
  4. в итоге объём влагалища уменьшается и половой орган становится узким.

Противопоказания к проведению операции:

  • заболевания крови;
  • инфекционные болезни;
  • лихорадка;
  • онкозаболевания.

Применение фармакологических средств

Для уменьшения входа во влагалище можно воспользоваться аптечными препаратами, которые сделают интимные мышцы эластичными и упругими. Они имеют форму:

  • гелей;
  • мазей;
  • таблеток;
  • свечей;
  • смазок.

Ими необходимо воспользоваться за 30 минут до интимной близости. Они производятся в основном из натуральных компонентов и редко имеют побочные эффекты. В крайних случаях их нельзя применять, если у женщины имеется аллергия на эти компоненты. Их действие продолжается на протяжение нескольких часов.

Чаще всего такие препараты делаются на основе:

  • экстракта корня женьшеня;
  • заманихи;
  • вытяжки коры дуба;
  • дамианы;
  • аргинина;
  • гиалуроновой кислоты;
  • пептидов.

Использование косметологических препаратов

Они помогут влагалищу оставаться в необходимом тонусе. На данный момент самыми эффективными средствами из этой категории товаров являются:

  • гель Naron. Препарат сделан из натуральных ингредиентов. Он сужает вход во влагалище и укрепляет мышцы;
  • гелевый крем Virgin Star. Тоже имеет натуральное происхождение. Средство устраняет слабость мышц и укрепляет их;
  • Елей Она 9. Представляет собой крем, сделанный в России на основе различных экстрактов трав;
  • V-Tight Gel. Крем на основе натуральных компонентов, стягивающий мышцы влагалища. Проявляет наибольшую эффективность в случае его совместного использования с остальными способами для сужения влагалища. То есть его можно применять в то время, когда женщина делает упражнения Кегеля.
Naron гель — для сужения влагалища

Подтянуть интимные мышцы поможет гель Naron, купить который по доступной цене Вы можете на нашем сайте. К преимуществам этого препарата относятся:

  • сделан на основе натуральных компонентов;
  • полностью безопасен для здоровья;
  • длительное сохранение эффекта;
  • Naron гель можно использовать в качестве интимной смазки;
  • поддерживает необходимый уровень кислотности во влагалище;
  • уничтожает неприятный запах;
  • улучшает ощущения во время оргазма.

Почему Naron гель выгодно покупать именно в нашем интернет-магазине?

  • Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
  • есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
  • мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
  • мы доставляем товар в любую точку страны;
  • мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
  • доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки.

Обращение к методам народной медицины

Для этого применяются различные растения и травы, из которых делают настойки и отвары. Они применяются внутренне, наружно и местно. Наиболее известными народными способами укрепления стенок влагалища являются:

  • настойка на основе дубовой коры, мяты, красного вина. Её применяют местно за 2-3 часа перед сексом;
  • введение во влагалище дольки лимона;
  • спринцевание с использованием раствора марганцовки;
  • промывание полости влагалища отваром из куркумы;
  • проведение спринцевания с использованием жжёных квасцов.

С помощью этих эффективных упражнений Кегеля и прочих методов женщины смогут укрепить стенки влагалища и вновь начать получать огромное удовольствие от секса.

Уролог, андролог
Базовое образование получил в 1980 году, когда окончил Первый медицинский институт им. академика И.П. Павлова.
В 1998 году прошёл повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «сексология».
2001 год – повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «урология».
В 2013 году прошёл повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «амбулаторная урология».
Специализируется на лечении простатита, импотенции, недержании мочи, аденомы предстательной железы, мужского бесплодия, инфекций, передающихся половым путём.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин для улучшения сексуального здоровья

В этой информации описывается, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для улучшения сексуального здоровья и удовольствия.

Вернуться наверх

Об упражнениях Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна. Это может помочь вам справиться или предотвратить физические проблемы, такие как недержание мочи. Недержание - это подтекание мочи (моча) или стула (фекалии), которые вы не можете контролировать.

Упражнения Кегеля также могут помочь улучшить ваше сексуальное здоровье и удовольствие от:

  • Расслабление мышц влагалища, что позволяет влагалищу быть более открытым. Это полезно, если вы испытываете боль во время полового акта, гинекологического осмотра или и того, и другого.
  • Улучшение кровообращения во влагалище и тазовом дне. Это может помочь увеличить сексуальное возбуждение.
  • Облегчает достижение оргазма.
  • Увеличивает вагинальную смазку (влажность).
Вернуться наверх

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна образуют нижнюю часть таза и поддерживают органы малого таза (матку, мочевой пузырь и кишечник).Мышцы тазового дна - это мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи, не дать выйти газам или опорожнить кишечник (какать). Это также мышцы, которые могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 показаны мышцы и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза.

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы являются мышцами тазового дна, вот несколько способов их идентифицировать:

  • Представьте, что вы моетесь (писаете).Сожмите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи. На самом деле не практикуйте прекращение струи мочи, особенно если ваш мочевой пузырь полон. Это может фактически ослабить ваши мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря. Это увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
  • Сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать дефекацию или удерживать себя от выхода газов, но не сокращайте мышцы ягодиц (ягодиц), живота (живота) или внутренней части бедер.Если вы сделаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы заметили, что ваше тело слегка приподнимается, вероятно, вы задействуете мышцы ягодиц.
  • Введите палец или расширитель влагалища во влагалище, затем сократите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как сжимается влагалище, а тазовое дно поднимается вверх.

Постарайтесь не задействовать мышцы живота, ног или ягодиц при сокращении мышц тазового дна. Тренировка этих мышц не поможет вам укрепить мышцы тазового дна.Чтобы узнать, сокращаются ли вы также животом, ногами или мышцами ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую руку под ягодицы или на ногу. Сожмите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что ваш живот, нога или ягодицы двигаются, вы задействуете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если вам не удается определить мышцы тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться наверх

Выполнение упражнений Кегеля

Когда вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, выполняйте 2–3 сеанса упражнений Кегеля каждый день для достижения наилучших результатов.Лучше всего распределить занятия в течение дня.

Инструкции

Перед тем, как начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслаблено. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля, лежа на кровати или сидя на стуле. Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя и ожидая в очереди.

Когда вы освоитесь, выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться, наполняясь воздухом.Во время вдоха расслабляйте мышцы тазового дна.
  2. Медленно и плавно выдохните через рот, мягко сокращая мышцы тазового дна.
  3. Во время выдоха удерживайте мышцы тазового дна в напряжении от 3 до 6 секунд (до тех пор, пока мышцы не начнут уставать). Это называется сокращением.
  4. Сделайте вдох снова и ослабьте сокращение. Это расслабит ваши мышцы.
  5. Полностью расслабьте мышцы на 6–10 секунд. Очень важно, чтобы вы полностью расслаблялись между каждым сокращением и не задерживали дыхание.Всегда расслабляйте мышцы столько же или дольше, сколько вы их сокращали.

Повторяйте это упражнение 10 раз за тренировку.

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений Кегеля, немедленно прекратите выполнение упражнений. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Если все сделано правильно, большинство людей находят их расслабляющими. Они не должны быть болезненными. Если вы чувствуете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете упражнение неправильно или упражнения Кегеля вам не подходят.Свяжитесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить это.

Когда переходить к более длительным схваткам

Если мышцы тазового дна не устают после 3-6 секунд сокращения или если мышцы тазового дна не устают после выполнения 10 упражнений Кегеля подряд, вы можете прогрессировать, удерживая сокращения в течение 6 секунд. до 10 секунд, затем полностью расслабьте мышцы на 10 секунд. Убедитесь, что вы продолжаете дышать, пока удерживаете схватки.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности с упражнениями Кегеля, вам может помочь посещение физиотерапевта, специализирующегося на тазовом дне. Вы можете обратиться к своему врачу за направлением.

Вернуться наверх

Поддержка и информация о сексуальном здоровье и близости

Если вам нужна дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье или интимной близости, вы также можете обсудить со своим врачом программу MSK по женской сексуальной медицине и женскому здоровью.Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-5076.

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья предоставляет услуги по следующим адресам:

  • Павильон амбулаторного отделения Рокфеллера
    160 East 53 rd Street
    New York, NY 10022
  • Маммологический центр Эвелин Х. Лаудер
    300 East 66 th Street
    New York, NY 10065
Вернуться наверх

Что делать, если у вас продолжаются боли в области таза или недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с тазовой болью или недержанием мочи, попросите своего врача направить вас к одному из физиотерапевтов MSK, специализирующемуся на здоровье тазовых органов.Они могут устранить причины боли или проблемы в области мышц тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна поддержка или руководство по терапии вагинальным расширителем или если у вас возникли проблемы с упражнениями Кегеля.

Физиотерапевты

MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана
515 Мэдисон-авеню (вход с 53 rd Street между Парк-авеню и Мэдисон-авеню)
4 th Floor
New York, NY 10022

Вы можете связаться с Центром Силлермана по телефону 646-888-1900.

Вернуться наверх

Обратитесь к своему врачу, если вы:

  • Не можете определить мышцы тазового дна.
  • Боль при выполнении упражнений Кегеля.
  • Проблемы с выполнением упражнений Кегеля.
  • Есть проблемы с кишечником, мочевым пузырем или сексуальной функцией.
  • Есть тазовая боль.
  • Требуется помощь с вагинальным расширителем.
  • Требуется направление к физиотерапевту, специализирующемуся на здоровье тазовых органов.
Вернуться наверх .

упражнений Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля - это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз - это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта петля удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте - в уединении своего дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые приступаете к упражнениям Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их - поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите во влагалище вагинальный конус, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает липкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вам будет предложено попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их - вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще одна полезная уловка - напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ определить местонахождение мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вы не можете найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, перед выполнением упражнений вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или полежать.По мере практики вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

.

"יגל שרירים במחיר המשתלם ביותר - מבצעים נהדרים לקניית קיגל שרירים מחנויות של יגל שרירים ב- AliExpress"

ים חמים ב- קיגל שרירים: ות והנחות המקוונות הטובות ביותר עם ביקורות של לקוחות אמיתיים.

ות טובות! אתה נמצא במקום הנכון עבור קיגל שרירים. יו אתה כבר יודע את זה, מה שאתה מחפש, אתה בטוח למצוא את זה aliexpress.אנחנו ממש יש אלפי מוצרים מעולים בכל קטגוריות המוצרים. ין אם אתה מחפש high-end תוויות ו זול, כ רכישות בכמות גדולה, אנו מבטיחים כי זה כאן aliexpress. תוכלו למצוא חנויות רשמיות עבור שמות מותגים לצד מוכרים הנחה עצמאית קטנה, כולם מציעים משלוח מהיר ואמי, ו ו תיר וי, ו גם וח ובטור וי, ו גם נוח ובטור וי

ולם לא יוכה על בחירה, איכות ומחיר.כל יום תוכלו למצוא הצעות חדשות, מקוונות בלבד, הנחות בחנויות והזדמנות לשמור עוד יותר על ידי איסוף קופונים. אבל ייתכן שיהיה עליך לפעול מהר כמו זה העליון קיגל שרירים מוגדר להיות אחד המבוקשים ביותר המבוקשים ביותר בתוך זמן קצר. תחשוב כמה קנאי אתה חברים יהיה כאשר אתה אומר להם שיש לך שלך קיגל שרירים aliexpress. עם ירים הנמוכים ביותר באינטרנט, מחירי משלוח זול ואפשרויות אוסף מקומי, תה יכול לעשות חיסכון גדול עוד יותר.

תה עדיין נמצא בשני מוחות לגבי קיגל שרירים וחושבים על בחירת מוצר דומה, אלכס וא מקום מצוין להשוות מחיריםם.ו נעזור לך להבין אם זה שווה תוספת עבור גירסת high-end או אם אתה מקבל רק עסקה טובה על ידי מקבל ת הפריט זול יותר. Номер и, אם אתה רק רוצה לטפל בעצמך ו להתיז על הגרסה היקרה ביותר, תמיד יהיה תמיד לוודא שאתה יכול לקבל את המחיר הטוב ביותר עבור הכסף שלך, אפילו לתת לך לדעת מתי אתה תהיה טוב יותר מחכה קידום להתחיל, ואת החיסכון שאתה יכול לצפות לעשות.

Aliexpress וקח גאווה ולוודא כי תמיד יש לך בחירה מושכלת כאשר אתה קונה מאחד מאות חנויות ומוכרים על הפלטפורמה שלנו.כל ות ומוכר מדורגות עבור שירות לקוחות, יר ואיכות על ידי לקוחות אמיתיים. וסף אתה יכול למצוא את החנות או דירוגי המוכר הפרט, כמו גם להשוות מחירים, הנחוח והנחות מציעה על ותו וצר על יי רוי רות וצר על יי רוי רי ר כל רכישה מדורגת בכוכבים ולעתים קרובות יש הערות שנותרו על ידי לקוחות קודמים המתארים את חוויית העסקה שלהם, כך ת י וי. בקיצור, אתה לא צריך לקחת את המילה שלנו על זה - רק להקשיב למיליוני לקוחות מאושרים שלנו.

וגם, תה חדש י aliexpress, ו מאפשרים לך על סוד.רק לפני שתלחץ על 'קנה עכשיו' בתהליך העסקה, הקדש רגע כדי לבדוק את הקופונים - ותחסוך עוד יותר. תה יכול למצוא קופונים החנות, ופונים aliexpress או שאתה יכול לאסוף קופונים כל יום על ידי משחק ים על יקציה aliexpress. וכפי שרוב המפיצים שלנו מציעים משלוח חינם - אנחנו חושבים שתסכים לכך שאתה מקבל את זה קיגל שרירים באחד המחירים הטובים ביור ינטר באינטי.

תמיד יש לנו את הטכנולוגיה העדכנית ביותר, ת המגמות החדשות ביותר, ואת התוויות המדוברות ביותר.על aliexpress, איכות מעולה, יר ושירות מגיע כסטנדרט - בכל פעם. התחל את חוויית הקנייה הטובה ביותר שתהיה לך אי פעם, ממש כאן.

.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

10 лучших тренажеров Кегеля для укрепления мускулов влагалища

Если вы женщина, вы, вероятно, слышали о Кегеле хотя бы раз где-то.

Точно так же, как приседания полезны для ягодиц, Кегель отлично подходит для мышц влагалища.

Но зачем просто выполнять упражнения Кегеля, если вы можете повысить свой уровень с помощью одного из лучших инструментов или устройств для упражнений Кегеля на рынке ?!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках, если вы совершаете покупки по ссылкам на MissCoty.Для получения дополнительной информации прочтите полное раскрытие здесь.

Тренажеры Кегеля 101

Прежде чем мы начнем, если вам не нравятся эти современные электрические гири Кегеля, то прочтите мою статью обо всем, что касается яиц Йони - которые, на мой взгляд, немного более интимные и духовные, но, по сути, они дают те же преимущества.

Принимая во внимание, что эти умные электрические устройства Кегеля в значительной степени прямо объясняют, почему они вообще существуют, а именно - давайте проработаем эти вагинальные стенки, девочка!

Это просто - так же, как нашему телу нужны упражнения, интимная зона требует чего-то большего, чем просто уход.

Область влагалища также нуждается в правильном уходе с помощью упражнений, поэтому, конечно же, это не только душ и удаление волос.

Что такое упражнения Кегеля?

Ого, подожди!

Кто-то в глубине комнаты может кричать: «Девушка, я даже не знаю, что это за упражнение Кегеля!».

Итак, если быстро подвести итог, вагинальные упражнения Кегеля - это тип активности, который укрепляет мышцы тазового дна и, таким образом, обеспечивает большую поддержку мочевого пузыря, прямой кишки, тонкой кишки и матки .

Это нормально, что мышцы влагалища и таза становятся слабее с возрастом, но с помощью упражнений Кегеля и / или инструментов вы можете вернуть им первоначальную хорошую форму и функции.

Что такое гири / шарики / инструменты Кегеля?

Хорошо, теперь, когда все мы знаем, что такое упражнения Кегеля, но теперь вы говорите мне, что их много? Да, но об этом позже.

Во-первых, какую цель они выполняют?

Гири Кегеля - это симпатичные гаджеты или устройства для женщин, используемые для укрепления мышц влагалища в целом.

Они хорошо спроектированы, практичны и, что самое главное, их можно использовать почти все время, пока вы чувствуете себя комфортно или расслабляетесь. На мой взгляд, они представляют собой домашние установки для электростимуляции тазового дна 21 века для нас, женщин, которым не хочется вставать на землю и выполнять настоящие упражнения Кегеля.

Чем современнее и современнее дизайн, тем лучше.

Инструменты для упражнений Кегеля помогают при недержании мочи, укрепляются мышцы влагалища, а половой акт становится намного лучше и приятнее, когда вагинальные сокращения доведены до совершенства.

Это исследование показало, что после 8 недель выполнения упражнений Кегеля сила мышц тазового дна у женщин значительно увеличилась, они также пришли к выводу, что сексуальная самоэффективность женщин увеличилась после родов.

Исследование проведено на 79 первородящих (первые роды) женщинах через 8 недель после родов. И никаких устройств Кегеля не было, только физические упражнения Кегеля.

И это исследование показало, что после 8 недель упражнений Кегеля с помощью опросника сексуальной функции при пролапсе тазовых органов / недержании мочи (PISQ) женщины отметили улучшение сексуальной функции и по крайней мере 2 типов мышц (брюшной полости или PFM).

Для меня все это звучит так - вау, вы можете себе представить, как тренажер Кегеля может помочь еще больше ?! Потому что я вижу это так: надавливание на что-то внутри, что дает сопротивление, дает больше преимуществ, чем простое сжатие ничего (сжатие мышц до разрежения).

Типы гирь и приспособлений Кегеля

Я обещал поговорить о типах гирь позже. Это позже.

Существуют различные гири Кегеля - вибрирующие, не вибрирующие, разных форм и размеров, а также цветов, так что вы можете выбирать из широкой палитры дизайнов и функций.

Некоторые из них даже можно синхронизировать со смартфоном, который вы используете.

Итак, если вы покупаете один из лучших тренажеров Кегеля, упомянутых ниже, то одним из лучших приложений Кегеля , который я бы порекомендовал, является myKegel .

Хорошо, все это звучит многообещающе, но как использовать веса в упражнениях Кегеля?

Что ж, это довольно просто - лучший способ выполнять упражнения Кегеля - это, конечно, научиться сокращать вагинальные мышцы (что вы делаете и с яйцами Йони), но это можно сделать еще лучше с некоторыми из лучших упражнений Кегеля. кроссовки на рынке.

Все работает, а не люфт? Переверните это, и у вас будет интересная и даже приятная часть дня, но только если вы знаете ответ на вопрос, как использовать веса Кегеля.

Как использовать тренажеры Кегеля?

Я слышу тебя! Я имею в виду, с чего начать, как использовать вагинальные веса?

Ну, это вроде как данность, что они вводятся во влагалище. Следовательно, вагинальные веса.

Эти веса, по сути, заставляют вас удерживать их внутри, сокращая мышцы.Подумайте о гравитации, когда вы пытаетесь опустить вес. Да, точно! Вы только что немного напрягли мышцы, верно? Нет? Хорошо, тогда только я.

Обратите внимание, что существуют различные типы инструментов для упражнений Кегеля. Некоторые сразу переходят к делу - вставьте, подержите. В других добавлена ​​функция вибрации для большего… это просто БОЛЬШЕ!

И вам не обязательно быть только дома, чтобы делать эти упражнения. Лично я думаю, что именно поэтому упражнения Кегеля посланы Богом для женщин, у которых либо проблемы со стенкой влагалища, либо недержание мочи, либо они просто хотят тонизировать свои вагинальные мышцы.

Почему? Потому что вы, скорее всего, будете выполнять физические упражнения Кегеля дома, а не за рабочим столом на работе. Если вы устали после долгого рабочего дня, возможно, вы пропустите эти упражнения.

Но если у вас есть тренажер Кегеля, вы можете пойти в ванную, вставить его и продолжить работу (как свою настоящую работу, так и упражнения Кегеля), не вставая с рабочего стола, НИКТО НЕ ЗНАЕТ!

10 лучших средств для укрепления тазового дна

После всей вышеупомянутой информации вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Каковы лучшие веса Кегеля»?

Я полностью понимаю, я имею в виду, что существует множество таких продуктов, поэтому может быть немного сложно выбрать, казалось бы, правильный.Не то чтобы вы ошиблись друг с другом, но приятно знать, что вы купили то, что вам понравится.

Надеюсь, приведенные ниже обзоры могут немного помочь перед самой покупкой.

Intimina KegelSmart Essentials Kit

Intimina KegelSmart - отличный домашний прибор с биологической обратной связью для тазового дна, который работает с механизмом приятных вибраций. При этом упражнения с отягощениями Кегеля не только полезны, но и доставляют удовольствие.

Что здесь интересно, так это то, что сбоку виден маленький фонарик, сигнализирующий о том, что процесс выполнен правильно.

С помощью этого предмета измеряется сила таза, а его вибрация регулируется в соответствии с вашими предпочтениями. Это экономит время и обеспечивает хорошие результаты даже при 5 минутах ежедневного использования.

Pros
  • Поставляется с женским увлажняющим кремом, а также очистителем для устройства.
  • Вибрирует для приятной тренировки Кегеля.
  • Сигнальная лампа, указывающая, правильно ли вы выполняете упражнение.
  • Автоматическая адаптация интенсивности в соответствии с вашей основной силой таза.
  • Экономия времени - достаточно 5 минут в день.
  • Изготовлен из медицинского силикона - безопасен в использовании.
  • Водонепроницаемый.
  • Биологическая обратная связь.
  • Рекомендовано специалистами акушерства-гинеколога.
Минусы
  • Не для миниатюрных размеров - некоторым может показаться, что этот предмет слишком широк для них.
  • Показанные уровни силы медленно меняются со временем.
  • Из-за размера и формы аспект комфорта требует улучшения.
  • Немного дороже с учетом не идеального комфорта.

Шары Кегеля от Stone's Goods

Это шары Бен Ва. Пакет включает в себя 4 различных размера (веса), которые значительно облегчают вам жизнь в мире упражнений Кегеля. Эти ребята не шутят, когда говорят: «Мы даем инструкции по работе с нашим продуктом». Они представляют собой небольшую книгу - 24 страницы четкой и легкой для понимания информации о том, как использовать эти веса.

Шарики помещены в футляр и имеют шнурок для облегчения извлечения.Но что еще интереснее - вы получаете 2 типа струн - струна с одним шариком и струна с несколькими шариками. Вы можете варьировать веса, которые хотите использовать.

Плюсы
  • Доступно.
  • Включает 4 мяча разного веса.
  • Подробная инструкция (24 страницы!).
  • 2 разные струны для 10 различных весовых комбинаций.
  • Поставляется в простой маленькой коробке для скрытого хранения.
Минусы
  • Смазка в комплект не входит (для облегчения установки).

Шарики Fondlove Kegel для контроля мочевого пузыря

Предыдущие шары Ben Wa были простыми. Они на ступень выше - вибрируют, потом еще несколько.

Это устройство предоставит вам 10 различных функций вибрации, включая скорость, пульсацию и эскалацию.

Хотя он вибрирует, он на удивление незаметен и тих. Однако одна проблема, которую я мог видеть с этим продуктом, - его длина шнурка кажется слишком длинной для осторожного и удобного ношения, по крайней мере, за пределами комфорта вашего дома.

Плюсы
  • Еще один доступный продукт.
  • Медицинский силикон, 100% не содержащий бисфенола А.
  • 100% водонепроницаемость.
  • Имеет беспроводной пульт дистанционного управления.
  • Имеет шнурок для облегчения снятия (что очень важно для многих женщин).
Минусы
  • Лично я считаю, что струна кажется большой для удобного использования вне дома.

Не буду врать, на первый взгляд этот прибор напугал.Это похоже на то, что я бы увидела при ежегодном посещении гинеколога.

Однако тренажер Apex Kegel представляет собой устройство, которое обеспечивает стимуляцию мышц с помощью настраиваемого датчика, предназначенного для укрепления мышц таза и уменьшения спазмов мышц мочевого пузыря.

Тем не менее, перед покупкой необходимо учесть одну вещь: для использования устройства вы должны иметь возможность разместить как минимум 4 дюйма в длину и 1 дюйма в диаметре, потому что это конкретное устройство бывает только одного размера.

Производитель заявляет, что размер его примерно равен размеру среднего зеркала, используемого во время ежегодного осмотра. Как я уже сказала - видела это только у гинеколога.

Профи
  • Работает не только на мышцы таза, но и на мочевой пузырь.
  • Для получения хороших результатов необходимо всего 10 минут ежедневного использования.
  • Способствует более быстрому восстановлению после родов.
  • Поставляется с проводящим медицинским гелем.
  • Сделано в США.
Минусы
  • Поставляется только одного размера (4 дюйма в длину и 1 в диаметре), который для некоторых может быть слишком большим, что может привести к неприятным и болезненным ощущениям.
  • Дорого.

У меня есть вопросы - как работает Apex M?

В то время как Apex имеет 1 частоту для тазового дна, Apex M имеет 2 частоты и воздействует на позывы и стрессы, как на тазовое дно, так и на спазм позывов.

K-fit Kegel Toner - это тренажер для электростимуляции тазового дна, который поставляется с предварительно запрограммированными тренировками Кегеля.Что, конечно, здорово, но, на мой взгляд, дополнительная изюминка заключается в том, что в нем также есть 1 программа отдыха и восстановления и 3 открытых слота для программирования ваших собственных процедур.

Если вы купите весь комплект K-fit, то вместе с самим устройством вы получите зонд с внутренней резьбой, который подключается к тонеру K-fit, два длинных провода для подключения дополнительных и сменных зондов, а также дополнительные электродные накладки для промежности работы, руководство пользователя и тканевый мешок для хранения.

Мне кажется, выгодная сделка!

Плюсы
  • Имеет зажим для ремня, чтобы вы могли перемещаться по повседневным делам (например, носить с собой iPod / mp3).
  • 11 предустановленных программ + 3 свободных слота для программ, созданных вами.
  • Имеет двухканальную опцию - это означает, что он может запускать 2 зонда одновременно.
Минусы
  • Нет биологической обратной связи - сокращения измеряются только во время тренировок тазового дна.
  • Не является водонепроницаемым, поэтому не используйте его в душе.

Гири Intifit Kegel - одни из лучших домашних устройств для электростимуляции тазового дна. Это набор водонепроницаемых силиконовых утяжелителей Кегеля, которые также обеспечивают биологическую обратную связь, которая дает небольшую механическую вибрацию при движении, что, в свою очередь, заставляет мышцы влагалища сокращаться.

Это устройство также поставляется с инструкциями (казалось бы, все устройства должны включать инструкции, но это не всегда так) и 2 груза (со строкой на конце для облегчения удаления).

Плюсы
  • Водонепроницаемый корпус из силикона; мягкий и удобный.
  • Легко чистится.
  • Хорошая длина веревки для снятия.
  • Включена программа обучения.
  • Без латекса.
  • Эргономичный дизайн.
  • Имеет биологическую обратную связь для движения.
  • Доступно.
Минусы
  • Имеет заостренный верх, который поначалу может вызвать у некоторых раздражение и дискомфорт.

Усовершенствованные пружины Кегельмастер

Для тех из вас, кто интересуется, что такое Кегельмастер…

Усовершенствованные пружины Кегельмастер - это вагинальные тренажеры с прогрессивным сопротивлением и совершенно уникальной конструкцией.

Он работает следующим образом: вы открываете его, вставляете пружины нужного вам уровня, закрываете ручкой, вставляете во влагалище, медленно начинаете поворачивать ручку, чтобы она открылась и оказала сопротивление.После того, как вы закончите работу с повторениями Кегеля, вам нужно вручную закрыть его, закрепить, повернув ручку, и только после этого вы сможете снять ее.

Я имею в виду, это кажется НАМНОГО сложнее, чем готовый к использованию (вставленный) тренажер Кегеля. Кажется логичным, что большее сопротивление (и пружины кажутся хорошим вариантом для этого) обеспечило бы либо лучшие, либо более быстрые результаты, ОДНАКО, я не уверен, что уверен, что оно того стоит в конце дня из-за его цене и используемому материалу (пластик).

Кроме того, у меня мурашки по коже, когда я думаю о том, каково это - закрыть 2 пластиковых предмета, все еще находясь во влагалище, разве это не ущемляет стенки моего влагалища? Плюс у него есть швы, которые тоже кричат ​​мне античувствительно.

Если кто-то здесь, читающий это, использовал это, ПОЖАЛУЙСТА, прокомментируйте ниже свой опыт.

Плюсы
  • Пружины кажутся идеальным механизмом сопротивления.
  • 30 уровней напряжения.
  • Не содержит латекса и гипоаллергенен.
Минусы
  • Сходство в использовании с механическими предметами - при использовании не деликатно.
  • Пластик - это материал, который легко ломается или разбирается.
  • Немного дороговато из-за используемого материала и его долговечности / качества.

Я считаю тренажер Elvie одним из самых популярных устройств Кегеля. По крайней мере, я слышал об этом еще до того, как изучал инструменты для упражнений Кегеля.

Так вот, похоже, что я могла бы вставить это в такую ​​чувствительную область, как влагалище. Это также дает немного больше доверия благодаря приложению, с которым поставляется.

В нем 6 различных упражнений, вы можете контролировать их скорость и выносливость, а также отслеживать свой прогресс в приложении.

Я считаю этот дизайн одним из самых сдержанных среди множества устройств Кегеля. На самом деле это похоже на то, что вы можете носить вне дома при необходимости (или желании), однако вам нужно всего 5 минут, чтобы увидеть результаты. Конечно, не сразу; через несколько недель.

Плюсы
  • На сеанс достаточно 5 минут.
  • Не требуется для повседневного использования; результаты видны при использовании его 3 дня в неделю.
  • Поставляется с простым в использовании приложением.
  • Перезаряжаемый.
  • Используется средний силикон.
  • Водонепроницаемый.
Минусы
  • Трудности при зарядке устройства.
  • Приложение отключается от продукта - есть проблемы с синхронизацией.
  • Цена может быть высокой из-за важных проблем (например, зарядки).

Тренажер Кегеля с приложением от Joy ON Kehel

Это определенно входит в мой список трех лучших, которые я бы купил для себя.В основном из-за его дизайна. Как и тренажер Elvie, это отличное устройство, которое можно использовать вне дома. Например, что, если я хочу потренироваться по Кегелю во время похода в лес?

Что отличает это устройство от других весов мяча Кегеля, так это то, что оно имеет Bluetooth и бесплатное приложение (доступное как для Android, так и для iOS) вместе с ним, что означает, что вам не нужно иметь отдельный пластиковый элемент управления для изменения режимов, вы можно использовать свой смартфон. Просто убедитесь, что он находится на расстоянии не более 16 футов от вашего устройства.

Имеет 4 режима массажа - устойчивый, волновой, прерывистый и крещендо. Устойчивый режим поможет новичкам понять, какие мышцы использовать.

Но пока что лучший PRO для этого я вижу - интерактивные игры. Я понимаю, как это может легко вызвать привыкание.

Плюсы
  • Выгодно для начинающих и опытных пользователей.
  • Приложение подключено по Bluetooth.
  • В приложении есть интерактивные игры, которые помогут поддерживать интерес к тренировкам Кегеля.
  • Изготовлен из антибактериального силикона.
  • Водонепроницаемый, легко чистится.
  • 4 программы режима массажа.
  • Цена относительно приемлема для результатов, которые он дает + приложение, которое поставляется с ним.
Минусы
  • Могут возникнуть трудности с синхронизацией с устройством iOS.
  • Неточно отображаемые результаты (из-за проблем с синхронизацией).
  • В упаковке могут быть дополнительные инструкции.

Интимные гири для упражнений Rose Kegel

Это также входит в тройку моих лучших устройств Кегеля, которые я купил бы для себя. Если вам нужен серьезный тренажер Кегеля, это, вероятно, будет лучшим вариантом.

Цена кажется очень доступной, учитывая, что в комплект входят 6 отдельных и разных гирь, а также обучающие видео.

Они рекомендуют использовать его в течение 15 минут в день, в идеале во время утреннего душа. Полагаю, может помочь то, что вы стоите и вам нужно удерживать устройство.

Эти гири Кегеля имеют диаметр около 1 дюйма в самом широком месте, что мне не кажется таким большим (некоторые говорят, что это неудобно), потому что а) мы можем рожать естественным путем и б) нет. Кажется, это намного больше, чем тампон с аппликатором.

Плюсы
  • Всего 15 минут в день на сеанс.
  • Гипоаллергенный.
  • Изготовлен из высококачественного силикона.
  • Нет гребней и бороздок, в которых скапливаются грязь и бактерии.
  • Рекомендовано APTA.
  • Цена кажется очень доступной.
Минусы
  • Размер и форма могут быть большими для большинства пользователей (но опять же - женщины способны рожать естественным путем).
  • Химический запах может быть заметен даже после использования и очистки.

Часто задаваемые вопросы

Как вставить веса Кегеля?

Гири Кегеля осторожно вводятся в область влагалища, предпочтительно до точки шейки матки, если размер подходит для этого.

Тем не менее, большинство таких грузов вставляются посередине, а не до шейки матки и не совсем «вниз», почти опуская их. Конечно, только чистыми руками.

Затем вы начинаете «тренировку».

Как использовать веса Кегеля?

Во-первых, попробуйте выбрать лучший размер и форму, которые, по вашему мнению, подходят вам. Осторожно вставьте гири Кегеля и начните сжиматься, чтобы предмет оставался «внутри».

Такие гири хранятся внутри около 10 минут (плюс-минус - некоторые короче, некоторые дольше).

Их снимают расслаблением мышц, чтобы «сбросить» вес Кегеля, или, если они идут со шнурком, шнур вытягивают.

Как только у вас будет возможность попробовать гирю Кегеля, вы поймете, что на самом деле нет ничего сложного в том, как использовать гири Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Чтобы я объяснил, как использовать веса Кегеля, представьте себе медузу.

Да, странный трюк, но он работает! Медуза в расслабленном состоянии, свободно плавающая - представьте себе таким образом свое тазовое дно.

Затем представьте медузу, края которой сходятся вместе, как если бы она поднималась к поверхности воды в форме цветочной короны, которая еще не распустилась и не распустилась.

Дышите хорошо, выдыхайте и вдыхайте и повторите все заново несколько раз.

Как чистить гантели Кегеля?

До и после использования промойте и очистите устройство теплой водой с небольшим количеством мыла. Затем чистым полотенцем промокните устройство до полного высыхания.

Совет: Я бы использовал средство для интимной гигиены, так как оно специально разработано для уровня pH в области влагалища.

Как часто следует принимать Кегеля?

Вы можете использовать их ежедневно, через день или даже несколько дней в неделю и отдыхать день или два - у каждого устройства разные инструкции.

Насколько эффективны Кегели?

Когда все сделано правильно, Кегель невероятно эффективен. Они помогают восстановиться после родов, помогают при недержании мочи и укрепляют мышцы тазового дна (см. Исследования, упомянутые ранее).

Кроме того, если вам интересно, сколько времени нужно выполнять упражнениям для тазового дна, знайте, что при одном занятии в день или в большинство дней недели вы сможете увидеть результаты через несколько недель.

В ранее упомянутых исследованиях результаты оценивались через 8 недель.

Сколько упражнений для тазового дна мне нужно делать в день?

В большинстве случаев достаточно одного сеанса в день. Вначале начинайте занятия с пары минут.

Как узнать, работают ли упражнения Кегеля?

Через некоторое время проблемы с недержанием, интимным удовольствием, выпадением стенок влагалища уменьшаются и / или исчезают.

Подводя итог

Все мы стареем - мы начинаем видеть морщины на лице (однако я не возражаю против гусиных лапок, потому что я думаю, что это показывает, что человек много улыбается / смеется), мы начинаем увидеть немного более дряблой кожи или седых волос здесь и там.

Однако потеря тонуса вагинальных мышц - это не то, с чем вы бы хотели мириться. По крайней мере, не стал бы.

Вот почему эти веса мышц тазового дна могут не только стать приятным занятием, не требующим много времени, но также могут принести важные преимущества для здоровья интимной зоны и силы таза.

Синтия Стальде

Я девушка, стоящая за мисс Коти. Здесь я говорю о борьбе за женственность - от удаления волос до глубоких морщин на лице в возрасте 20 лет. Больше обо мне.

.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Кегель для мужчин?

Вы, наверное, слышали об упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также помогают в лечении эректильной дисфункции и предотвращении преждевременной эякуляции. Они могут даже увеличить интенсивность вашего оргазма.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свой распорядок дня.

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ПК) мышцы.

ЛК-мышцы есть и у мужчин, и у женщин. Они оказывают поддержку органам малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.

В молодости ЛК-мышцы обычно напряжены и крепки. С возрастом они могут ослабевать и растягиваться.Они также могут стать слишком слабыми или расшатанными в результате беременности или родов, операции по поводу рака простаты, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может негативно повлиять на ваш контроль над мочевым пузырем и половую жизнь. Но так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ПК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении ряда заболеваний у женщин. Например, в обзоре исследований, опубликованном в Actas Urológicas Españolas, говорится, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное во Всемирном журнале урологии, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но также пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Упражнения Кегеля для мужчин проводились меньше исследований. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследований в урологии предполагает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на простате. Это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.

Упражнения Кегеля могут иметь сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин. По словам ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связали тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в обзоре сексуальной медицины, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин.В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.

Первый шаг - найти мышцы вашего ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто перестаньте мочиться на полпути. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы вашего ПК. Это те же мышцы, которые вы можете использовать, чтобы не пропустить газ.Если вы мужчина, ваши яички также будут подниматься, когда вы сжимаете их.

Как только вы освоите свои ПК-мышцы, можете практиковаться в их сгибании. Сожмите и удерживайте ЛК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество завершенных сокращений и время удержания каждого сокращения.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить ваши ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать варианты этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ЛК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сжимать их очень медленно. Вы также можете менять свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать другие мышцы, например пресс, ягодицы или бедра. Не задерживайте дыхание. Вместо этого оставьте остальное тело неподвижным и расслабленным, дыша нормально.

Упражнения Кегеля - это низкий риск, их легко выполнять где угодно и ничего не стоит попробовать. Так что тебе терять?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам комбинировать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как лекарства или тренировка мочевого пузыря.

.

Смотрите также