Skip to content

Можно ли заниматься на тренажерах при нефроптозе


виды которые пойдут на пользу

Многих людей диагноз «нефроптоз» пугает из-за необходимости кардинально менять образ жизни — женщина не сможет следить за фигурой, а мужчина — заниматься спортом. Однако это мнение ошибочно. Физическая активность не только позволена, но и рекомендована при опущении почки. Однако с очистительным органом нужно быть очень аккуратным. Он не любит тряски и вибрации, потому бегающие люди должны заменить вид спортивных занятий. Чтобы улучшить состояние здоровья, а не усугубить ситуацию, человеку нужно посетить опытного специалиста. Врач проанализирует общее состояние, определит уровень физической подготовки организма и посоветует спорт, который позволит больному не чувствовать себя ущемленным даже при нефроптозе.

Спорт и нефроптоз — вещи совместимые

Многие люди, сталкиваясь с нефроптозом, больше переживают за образ жизни, нежели за здоровье. Частые вопросы у специалистов про опасность спорта при недуге, еще раз подтверждают, что каждый человек хочет соблюдать активный жизненный ритм.

Поскольку нефроптоз имеет 3 стадии тяжести, то вопрос о занятиях спортом решается индивидуально. Если пациент запустил недуг, то даже малейшая нагрузка на организм приведет к плачевным последствиям. При заболевании 1 стадии заниматься спортом полезно, поскольку умеренные нагрузки помогут почке вернуться на место. Однако тяжелый вес, футбол, баскетбол или конный спорт категорически запрещены. Если нижний полюс почки опущен ниже чем на 2 позвонка, то с физическими упражнениями целесообразно повременить. Лишь при оздоровлении до 1-й стадии заболевания врач посоветует дополнить терапию спортом, который поможет поддерживать форму и ускорить процесс выздоровления.

Вернуться к оглавлению

Лечебная зарядка — залог здоровья

Если у человека опущенная почка, то ему полезно каждое утро делать зарядку. Упражнения, которые рассчитаны на укрепление мышечной ткани в области живота и поясницы, способствуют повышению внутрибрюшного давления, а это, в свою очередь, помогает почке стать на место. Кроме того, зарядка благотворно влияет на работу мочеполовой системы и здоровье в целом. Однако перед введением комплекса упражнений в ежедневный график, человеку в обязательном порядке нужна консультация уролога, поскольку состояние почек оценивается в индивидуальном порядке. Упражнения при нефроптозе выполняются лежа на полу, спина и ноги должны быть ровными. Утренняя тренировка длится не более 10-ти минут и включает следующие упражнения:

Упражнение “велосипед” должно стать неотъемлемой частью утренней зарядки.
  • Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпятить, на выдохе — втянуть в себя.
  • «Велосипед».
  • Поочередно поднимать ноги, стараясь держать колено ровным.
  • Лежа в исходном положении, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать колено к груди.
  • Продолжая лежать с согнутыми коленями, зажимать мяч между ногами 5 раз по 10 сек.
  • Перевернуться на левый бок и максимально высоко поднимать правую ногу вверх. Перевернуться направо и повторить упражнение.
Вернуться к оглавлению

Виды спорта, которые пойдут на пользу

Урологи подчеркивают, что спорт, который провоцирует вибрацию почек, при нефроптозе исключается. То есть бегать, прыгать и танцевать пациенту запрещено.

Опущение почки требует умеренных и плавных упражнений. Потому йога — наилучший вариант. Этот вид спорта включает всевозможные позы, а также упражнения дыхательной системы, которые в сочетании способствуют возвращению почки на исходное место и целебно воздействуют на весь организм в целом. Не менее полезно плавание. Оно укрепляет мышцы брюшной полости и спины, и благотворно сказывается на почках. Кроме того, с использованием специального фиксирующего бандажа, который продается в любой аптеке, можно качать пресс, заниматься пилатесом или посещать тренажерный зал для укрепления мышц кора — крутить велосипед или гимнастическое колесо.

Спорт при нефроптозе почки: допустимые виды спорта

В медицине нефроптоз определяют как опущение почки, когда данный орган принимает положение ниже обычного. В связи с повышенной подвижностью почки большинство людей отказывается от спорта, однако это не верно. По мнению специалистов в сфере медицины, физическая активность в обязательном порядке должна присутствовать при описываемом заболевании, но только в облегченной форме и в зависимости от тяжести протекания недуга.

Занятия спортом на І и ІІ стадиях нефроптоза

Один из наиболее распространенных вопросов у больных с нефроптозом — можно ли заниматься спортом? Однозначного ответа нет, так как заболевание, характеризующееся опусканием почки, имеет несколько стадий, в зависимости от которых допускается либо запрещается любая физическая нагрузка. Так, при запущенном нефроптозе под запретом даже малейшая нагрузка, так как она может спровоцировать резкую боль в пояснице, устранить которую можно лишь хирургическим путем.

При опущении почки на І стадии врачи не только разрешают, но и рекомендуют выполнять упражнения, но только пониженной нагрузки. Запрещены подпрыгивания, бег, резкие движения и поднятие тяжелого веса. Больным со 2-ой стадией нефроптоза необходимо отказаться от упражнений, выполняемых на мышцах живота. Важно придерживаться данного ограничения до тех пор, пока стадия заболевания не снизится до 1-ой. Больным, у которых диагностировали патологию «опущенная почка» на ранней стадии, рекомендуется выполнять физическую нагрузку, чтобы укрепить брюшные мышцы и только после этого допускается повышенная интенсивная тренировка.

Нефроптоз — довольно серьезное заболевание, но, даже не смотря на это, не следует вычеркивать из своей жизни спорт. На сегодня существует целое разнообразие видов спорта, которые имеют различную интенсивность и при этом остаются эффективными и полезными для здоровья. Пациенту следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выяснить допустимую нагрузку на организм и при правильно подобранном комплексе упражнений можно не только поддерживать свою форму, но и ускорить процесс выздоровления недуга почки.

Вернуться к оглавлению

Допустимый вид спорта при опущенной почке

Врачи утверждают, что при данной патологии выполнять физические нагрузки можно, но только те, которые исключают вибрацию. Таким образом, допускается:

  • качать пресс;
  • посещать пилатес;
  • йогу;
  • крутить хула-хуп;
  • заниматься плаванием.

При подвижных почках больному назначается специальное лечение, называемое ортопедическим. Медикаменты в данном случае способны только унять болезненную симптоматику, сопровождающую нефроптоз. Больному рекомендуется носить бандажи, пояса и корсеты. Полезно при данной патологии заниматься йогой, с помощью которой возвращаются в исходное положение почки. Выполняя асаны, налаживается работа мочевого пузыря и почек, улучшается самочувствие и состояние здоровья.

Специальные упражнения в йоге подразумевают всевозможные скручивания, перевернутые позы, которые благотворно воздействуют на почечную работу и излечивают воспалительные процессы мочеполовой системы. Кроме этого, эффективно и полезно заниматься целебным дыханием и выполнять пранаяму, которые оказывают массирующие движения на внутренние органы, возвращая их в правильное положение.

Опущение почки и тренажерный зал - Фитнес

Здравствуйте! Прежде всего нужно знать причину опущения почки (травма, похудение, беременность и др). Сотрясения во время бега и прыжки, по моему, могут не меньше влиять на внутренние органы, чем занятия отягощениями (укрепление мышц пресса - одно из лечебных мероприятий при опущении вследствии растяжения мышц брюшного пресса при беременности). Я думаю, что вместо бега занимайтесь на велотренажере с поясом, а силовые упражнения выполняйте в режиме силовой выносливости, без натуживания, 20 повторений, 3-5 подходов, желательно в положении лежа или сидя, обязательно пресс с отягощениями, не более 15 повторений. Вариант - плавание, дуатлон (вело + плавание) Силовые упражнения могут способствовать опущению внутренних органов, поэтому тяжелые веса и упражнения связанные с натуживанием - не рекомендую. В любом случае, проконсультируйтесь еще раз с нефрологом, с другим специалистом и следуйте их рекомедациям - они видят Вас очно! Желаю удачи!

Опущенные Почки и Бодибилдинг | Персональные блоги | Do4a.com

Приветствую всех дочан!

Не думала, что первая запись в блоге будет именно на такую тему, однако ответа на свой вопрос на сайте я не нашла, посему пилю сама.

Решила я приобщить брата к спорту. Худоват он у меня, надо бы поднабрать мясца. Купила ему, значит, прот, гейнер, амины, шейкер... Набросала приблизительную программу... Строго-настрого наказала хорошо есть и спать... и всё бы ничего, если бы не одно НО. Его печальные-печальные глаза и вопрос:
- Настен, а как же мои давно опущенные почки?
Кошмар, как я могла об этом забыть???

Вот он - трындец, товарищи. Присед и тягу нельзя. Вообще нельзя ничего тяжелого поднимать.
Ладно, присед заменим жимом ногами в пресс-машине, а с тягой чего делать?
Вообще, может есть какие-то специальные упражнения, чтобы поставить их на место, если это вообще возможно?
Знаю точно, что нужно создать крепкие поясничные столбы и мыщцы брюшного пресса (это значит много гиперэкстензий и упражнений на пресс). А как же растить мышечную массу без базовых многосуставных упражнений? Изоляцией ведь не наберешь много мяса...

В общем, качата, выручайте, у кого-то может были подобные проблемы? Если да, поделитесь опытом, как вы их решили?

Врачи говорят что-то вроде:"катайся на велосипеде, ходи на турнечги (очевидно для того, чтобы быть хлестким и резким) и пей настойку серо-буро-малинового четырехлистно-пятипальцевого чертополоха".

Варианты:"ебашь мудачина и все само пройдет!!!!" - не предлагать. Я очень люблю своего старшего брата, и меньше всего бы мне хотелось угробить его здоровье.

 

Тренировки при нефроптозе или опущенной почке

Почему почка «начинает блуждать»?

К развитию нефроптоза могут приводить:

  1. Травмы поясничной области или живота
  2. Многократные роды
  3. Резкая потеря веса (да-да, недаром мы всегда говорим Вам, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему)
  4. Врожденные аномалии

 

Как заподозрить нефроптоз?

Если Вы неоднократно отмечали у себя приступы болей в пояснице и «под ребрами», которые достаточно быстро проходят, если Вы немного полежите на спине – стоит обратиться к урологу. Очень часто боли, вызванные нефроптозом, списывают на проблемы с позвоночником, но при «блуждающей почке», в отличие от остеохондроза, пациенты отмечают частые эпизоды пиелонефритов, циститов, уретритов: при нефроптозе мочеточники изгибаются и превращаются в самый настоящий «курорт» для патогенных бактерий, где последние начинают бурно размножаться и вызывать различные болезни мочеполовой системы.

Пф, всего-то почка не на своем месте! Неужели все так страшно?

«Блуждающая почка»  – бомба замедленного действия: со временем эта болезнь приводит не только к частым воспалительным заболеваниям мочевыделительной системы, но и к повышению артериального давления, слабости, снижению аппетита, падению иммунитета, и даже к очень серьезному состоянию — защемлению почки! Но это далеко не полный список осложнений.

Могу ли я тренироваться не во вред себе?

Из трех стадий нефроптоза с занятиями спортом совместима только  I стадия и II, но только в самом ее начале:  в «запущенных» случаях малейшая физическая нагрузка приводит к интенсивной боли в области поясницы, а исправить это состояние можно только операцией — нефроплексией. Медицина шагает семимильными шагами и сейчас нефроплексию (проведение специальной сеточки под почку для формирования «гамачка» для нее) проводят   через три маленьких прокола длиной около 5 мм, шрамы от которых практически бесследно исчезают через 6 месяцев. Прооперированные пациенты уже через 2-3 дня могут выписываться из больницы, а уже через месяц – заниматься спортом и навсегда позабыть о нефроптозе, ведь теперь их почка окружена надежной соединительнотканной капсулой, которая никуда не пустит «беглянку»!

Чтобы не усугубить течение заболевания на ранних стадиях и даже обратить его вспять, необходимо укреплять мышцы брюшных стенок и только после этого переходить к чуть более интенсивным тренировкам.

Пациенты с II стадией нефроптоза должны ограничиться лишь упражнениями на мышцы живота до тех пор, пока не снизят стадию до I.

Пациентам с I стадией нефроптоза разрешены умеренные физические нагрузки, но по-прежнему необходимо воздерживаться от бега, прыжков, поднятий тяжестей, резких движений.

Подводя итоги, хочу сказать, что несмотря на всю серьезность данного заболевания, нефроптоз не является приговором: Вы сможете легко избавиться от него, если будете неукоснительно выполнять рекомендации Вашего лечащего доктора и не пытаться сделать все быстро. Наше здоровье очень хрупко и его гораздо легче потерять, нежели восстановить. Поэтому будьте готовы к долгому восстановлению, но помните, «терпенье и труд все перетрут».

Ваше здоровье – только в Ваших руках.

Будьте здоровы!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Похожие статьи:

Нефроптоз - Фитнес - Здоровье Mail.ru

Здравствуйте! Нужно прояснить и исключить иные, чем потеря жировой массы причины нефроптоза, а также проверить, изменилась ли степень после набора веса. На данном этапе занимайтесь в тренажерном зале упражнениями с сопротивлением и отягощением на тренажерах, не со свободным весом, как минимум не делать приседания со штангой, становые тяги, тяги в наклоне - все, что требует существенного натуживания. Режим работы - 15 повторений в среднем темпе, 3 подхода, можно чередовать упражнения на вернюю и нижнюю части, по методике круговой тренировки. Обязательно тренируйте пресс на тренажере 20*5 и вращайте обруч по 30 мин (постепенно, начать с 5) в день. Из аэробных можно велотренажер, по 30-45 мин на пульсе 70% от максимального. Все тренировки должны быть умеренными по интенсивности, без перенапряжения, после полного восстановления. Не рекомендую виды спорта, связанные с резкими ускорениями и прыжками, в т.ч. бег. В питание замените быстрые углеводы "полезными", все мучное можно заменить овсяной, кукурузной, гречневой кашами и квинойа. Желаю удачи!

Нефроптоз: причины, диагностика и лечение

Нефроптоз - это редкое заболевание, при котором почка опускается в таз, когда он встает.

В некоторых случаях нефроптоз может вызывать серьезные симптомы, включая боль в боку и кровь в моче.

У этого состояния долгая история противоречий, связанных с его диагностикой и лечением. Тем не менее, визуальные исследования теперь могут предоставить подтверждение его присутствия и того, что известно как плавающая почка.

Нефроптоз - это повышенная подвижность почек. У людей с нефроптозом почки смещаются вниз из своего нормального положения, когда они встают.

Состояние может приводить к сильной боли в животе, тошноте и рвоте в положении стоя, но также может не вызывать никаких симптомов.

Нефроптоз уже давно вызывает споры. Этот термин впервые был использован в 1885 году. С тех пор он ассоциировался со многими различными симптомами, в том числе:

Из-за множества симптомов, связанных с нефроптозом, врачи начали игнорировать его как реальную болезнь.

Сегодня, однако, наличие нефроптоза можно подтвердить с помощью медицинских изображений, сделанных, когда человек стоит и лежит.

Что касается вариантов лечения, они также широко обсуждались в течение многих лет.

В течение долгого времени предпочтительным методом лечения было хирургическое вмешательство по прикреплению плавающей почки к брюшной стенке. Однако эта процедура вышла из моды из-за рисков и того факта, что она не всегда устраняла симптомы.

Сегодня некоторые хирурги продолжают выполнять эту процедуру, если у кого-то проявляются стойкие симптомы нефроптоза.

Поскольку нефроптоз еще недостаточно изучен, врачи не уверены, что вызывает это состояние.

Некоторые врачи считают, что нефроптоз может быть частично вызван любым событием, которое ослабляет связки, удерживающие почку на месте внутри тела. Эти события могут включать в себя любое из следующего:

  • внезапная резкая потеря веса
  • беременность и роды
  • травма живота или позвоночника
  • частые интенсивные упражнения

Факторы риска

Люди с нефроптозом обычно общие черты.Эти черты могут повысить вероятность развития нефроптоза.

Вероятность нефроптоза у женщин выше, чем у мужчин. Другие факторы, которые могут подвергнуть человека риску, включают:

Симптомы нефроптоза могут различаться по интенсивности. У большинства людей с нефроптозом не будет многих симптомов или они будут слабыми.

Симптомы могут включать чувство тяжести или волочения в животе при стоянии, которое облегчается при лежании.

Однако у небольшого процента людей с нефроптозом симптомы могут быть тяжелыми.К ним могут относиться следующие:

  • сильная боль в боку, которая приходит и уходит
  • кровь в моче
  • аномально учащенное сердцебиение
  • тошнота и рвота
  • выделяет только небольшое количество мочи

когда человек испытывает эти симптомы , он известен как кризис Дитля.

Осложнения

Нефроптоз вряд ли представляет опасность. Однако могут возникнуть осложнения. К ним относятся:

  • камни в почках
  • инфекции почек
  • высокое кровяное давление
  • отсутствие кровотока в почках

Человек с нефроптозом может ожидать, что другие возможные причины его симптомов будут рассмотрены во время диагностики.

Врачи часто проводят анализ крови и мочи. Иногда кровь возвращается в норму, а кровь обнаруживается в моче. В это время врач может назначить визуализационные исследования.

Нефроптоз лучше всего диагностировать с помощью серии визуализационных исследований, которые создают так называемую урограмму. Если врач подозревает, что причиной симптомов у человека является нефроптоз, он, скорее всего, назначит анализ с добавлением красителя в кровоток, чтобы помочь ему увидеть почки.

Тест следует проводить, когда человек лежит и когда он встает.На изображениях человека с нефроптозом четко видно, что почка опускается вниз примерно на 5 сантиметров.

Поделиться на PinterestУпражнения для укрепления брюшной стенки могут улучшить симптомы нефтоптоза.

Существует множество подходов к лечению нефроптоза. Некоторые врачи рекомендуют начинать лечение с неинвазивных подходов, таких как набор веса или упражнения для укрепления брюшной стенки.

Если эти варианты лечения не улучшают симптомы, врачи могут рассмотреть возможность операции.Есть несколько методов, с помощью которых можно зафиксировать подвижную почку в постоянном месте.

Однако из-за редкости нефроптоза мало что известно о результатах хирургического вмешательства и о том, эффективно ли хирургическое вмешательство лечит симптомы. Некоторые исследования действительно предполагают, что у тех, кто подвергается хирургическому лечению, могут быть хорошие результаты.

Лапароскопическая почечная фиксация представляется наиболее многообещающим хирургическим методом лечения. С помощью этой техники делается только небольшой разрез, чтобы хирург мог получить доступ к почке.

Поскольку потребность в проведении этого типа хирургического вмешательства настолько мала, эта процедура еще не стала стандартизированной, а результаты не были хорошо изучены или зарегистрированы.

Есть данные, свидетельствующие о том, что большинство людей, которые соответствуют определенным хирургическим критериям и которым была проведена хирургическая процедура, испытают некоторое облегчение боли.

Однако до сих пор неясно, как долго продлится обезболивание, повторится ли состояние и в какой степени большинство людей может рассчитывать на долгосрочное облегчение нефроптоза.

.

Нефроптоз: определение, причины и симптомы

Обзор

Нефроптоз - это состояние, при котором одна или обе почки опускаются в брюшную полость при вставании. Почки представляют собой набор из двух органов в форме бобов, отвечающих за фильтрацию отходов из крови и выработку мочи в организме. Они расположены в брюшной полости по обе стороны от позвоночника, чуть ниже грудной клетки. Нефроптоз также называют плавающей почкой, блуждающей почкой или почечным птозом.

Подавляющее большинство людей с нефроптозом не испытывают никаких симптомов и не нуждаются в лечении.Людям с тяжелыми случаями может потребоваться операция, называемая лапароскопической нефропексией, чтобы закрепить почку на своем месте. Однако в большинстве случаев нефроптоз протекает доброкачественно и не требует медицинской помощи.

У большинства людей с нефроптозом симптомы отсутствуют. У некоторых людей симптомы возникают в положении стоя и часто облегчаются в положении лежа. Эти симптомы включают:

  • острую боль в боку, отдающую в пах
  • тошноту
  • рвоту
  • высокое кровяное давление
  • образование в брюшной полости в вертикальном положении
  • ощущение тяжести в животе
  • гематурия ( кровь в моче)
  • протеинурия (избыток белка в моче)
  • повторные инфекции мочевыводящих путей (ИМП) в анамнезе

Примерно 70 процентов случаев нефроптоза поражают правую почку, 10 процентов - только левую почку, и 20 процентов поражают обе почки.

Нефроптоз - это врожденное заболевание, что означает, что вы родились с ним. Как и другие органы, почки относительно подвижны. Они могут нормально сдвинуться на пару сантиметров без проблем. Однако при нефроптозе почка или почки опускаются более чем на пять сантиметров при переходе из положения лежа в положение стоя. Точная причина этого не совсем понятна. Считается, что движение почек связано с недостаточной поддержкой со стороны определенных структур или соединительной ткани, окружающей почки.

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у худых женщин. По оценкам, это встречается у 20 процентов женщин. Однако, поскольку у 80-90 процентов людей с нефроптозом нет никаких симптомов, точное количество неизвестно.

Нефроптоз считается доброкачественным заболеванием. Лечение рекомендуется только людям с симптомами.

В прошлом для облегчения симптомов рекомендовали прибавку в весе, частое лежание, абдоминальные корсеты или повязки, а также упражнения на брюшной полости.К сожалению, такое консервативное лечение малоэффективно в лечении симптомов. Их больше не рекомендуют.

В настоящее время нефроптоз лечат хирургической процедурой, известной как лапароскопическая нефропексия. Важно тщательно взвесить риски хирургического вмешательства. В этой процедуре плавающая почка фиксируется в ее нормальном положении. Лапароскопическая нефропексия - это современное малоинвазивное лечение. Это делается под общим наркозом. Процедура обычно занимает 45 минут и требует пребывания в больнице от двух до четырех дней.

В прошлом нефропексия была спорная процедурой. Часто это было неэффективно и сопряжено с высоким риском смерти. Эти проблемы могли быть вызваны неправильным диагнозом и тем, что операция была проведена открытым способом. Процедура оказалась настолько неэффективной, что на некоторое время урологи практически отказались от нее.

Современный вариант процедуры намного безопаснее, так как выполняется лапароскопически. Это означает, что процедура выполняется через небольшие разрезы с помощью камеры.Достижения в диагностике и хирургической методологии также сделали операцию намного более эффективной.

Некоторые люди с симптоматическим нефроптозом могут испытывать синдром, называемый кризом Дитля. При кризе Дитля плавающая почка закупоривает мочеточник - узкую трубку, ведущую от почки к мочевому пузырю.

Это может привести к:

  • сильной боли в боку
  • тошноте
  • ознобу
  • тахикардии (учащенному сердцебиению)
  • низкому диурезу
  • гематурии (кровь в моче)
  • протеинурии (избыток белка в моче )
  • увеличенная, болезненная почка

Кризис Дитля обычно разрешается в положении лежа и поднесении коленей к груди.

Люди с нефроптозом также могут часто испытывать ИМП. ИМП - это бактериальная, грибковая или вирусная инфекция уретры, мочевого пузыря или почек. Симптомы ИМП в уретре или мочевом пузыре включают:

  • жжение при мочеиспускании
  • учащение мочеиспускания
  • кровянистая моча
  • мутная моча

ИМП при поражении почек могут быть опасными для жизни. Симптомы ИМП с поражением почек включают:

  • боль и болезненность в верхней части спины и по бокам
  • озноб
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота

У большинства людей с нефротозом нет никаких симптомов и состояние безвредное.В этих случаях лечение не рекомендуется.

У людей с симптомами хирургическое вмешательство обычно является единственным эффективным методом лечения, помогающим облегчить симптомы. В прошлом операция по поводу нефротоза была рискованной и приводила к высокой смертности. Современные хирургические процедуры безопасны и эффективны.

В одном исследовании оценивалась краткосрочная и долгосрочная эффективность лапароскопической нефропексии. Некоторые люди сообщили о значительном уменьшении боли, уменьшении ИМП и общем улучшении качества жизни после процедуры.В ходе исследования серьезных осложнений не было.

.

3 причины, почему регулярные упражнения жизненно важны для вашего успеха

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия