Skip to content

Много пью воды а в туалет хожу мало


Последнее время замечаю, что мало хожу в туалет по маленькому

Про тех людей, которые редко ходят в туалет, иногда говорят, что «они имеют железный мочевой пузырь», и в некоторой степени им завидуют. Редкое посещение туалета – ценное качество для дипломата и любого работника, которому приходится присутствовать на мероприятиях, с которых трудно отлучиться даже на короткое время.

Поэтому с жалобой: «Мало хожу в туалет по маленькому», – к врачу обращаются только тогда, когда мочиться уже становится больно или когда начинаешь замечать у себя отеки. То есть когда заболевание уже имеет запущенную форму.

На болезнь в ее начальной стадии, когда количество мочи постепенно уменьшается, внимание обращают редко.

Как называется состояние, при котором выделение мочи меньше нормы?

Нормой для взрослого человека является 6-7 разовое посещение туалета «по-маленькому» в сутки с выделением мочи до 1,5 литров.

На первой стадии уменьшение количества выделяемой мочи неудобств не доставляет. Задумываются о посещении уролога, когда в туалет ходить по маленькому больно, моча отходит только в том случае, если принять определенное положение, струя «вялая» или жидкость выделяется уже капельно.

Если боли при мочеиспускании нет, то о заболевании начинают догадываться по ухудшению общего самочувствия, которое может выражаться в периодической тошноте, не связанной с процессом еды, слабости и головокружении.

Редкое мочеиспускание может быть связано с такими проблемами, как:

  • воспалительные заболевания;
  • нарушение работы выделительной системы;
  • сбой в эндокринной системе;
  • неврологическая патология.

Если урологическая проблема не выявляется, то с жалобой: «мало хожу в туалет по маленькому», врач направит к нужным специалистам: неврологу, эндокринологу или, в некоторых случаях, к кардиологу.

Общее название состояния, при котором мочеиспускание редкое, называется в медицине олигурией.

Заболевания, при которых возникает олигурия

Сама олигурия не квалифицируется как заболевание. Ее появление всегда сопровождается какими-либо причинами. Они могут быть естественными или вызываться определенной патологией.

Например, естественное возникновение олигурии характерно в жаркую погоду, когда жидкость организм теряет в виде пота. Моча не вырабатывается, если ограничено поступление жидкости в организм.

Осознать, что в организме неполадки и количество мочи уменьшилось, при отсутствии болезненных ощущений самостоятельно трудно. Чаще к врачу с жалобой:" Замечаю, что мало хожу в туалет по маленькому", приходят при наличии боли.

К заболеваниями, при которых почки перестают выделять жидкость, можно отнести:

Вызывать олигурию могут онкологические заболевания.

Моча перестает выделяться и в том случае, когда мочеточник забит песком или его закупорил камень, во время воспаления мочевого пузыря.

Иногда уменьшение количества выделяемой мочи встречается после травмы.

Симптомы олигурии

Перед тем как обратиться к врачу с вопросом: «Почему мало хожу в туалет по маленькому?», - нужно самому задуматься, с чем это связано, доставляет ли это неудобство?

Если вторичная симптоматика:

  • болезненные явления при мочеиспускании или резь в момент его прекращения;
  • после опорожнения мочевого пузыря нет чувства, что он опустошен;
  • низ живота или поясница постоянно или периодически ноют;
  • в моче обнаруживаются частички слизи и крови – консультация уролога требуется обязательно.

Когда никакого неудобства не испытываешь, не наблюдаешь у себя отеков, выделение мочи проходит безболезненно, позывы к мочеиспусканию предшествуют самому процессу мочеиспускания – то, скорее всего, редкое мочеиспускание – индивидуальная особенность организма.

Как проверить, нужно ли обращаться к врачу при олигурии

Если проблема, которую можно выразить как «мало хожу в туалет по маленькому», не доставляет неудобств, то есть беспокоит больше на эмоциональном уровне, можно приблизительно подсчитать, совпадает ли количество выпитой жидкости количеству выделенной.

«Выпитой» считается свободная жидкость, суп, соки и приблизительно к ней добавляется та влага, которая содержится в употребляемых фруктах и овощах. При этом делают скидку на жидкость, выделяемую из потовых желез.

Если с мочой выделено 60-80% жидкости, в зависимости от температуры воздуха и потоотделения, то обращаться к врачу не требуется.

Индивидуальные причины олигурии у мужчин и женщин

Большинство заболеваний, связанных с нарушениями работы мочевыделительной системы, у мужчин и женщин протекают одинаково. Но вследствие различия строения мочеполовых органов, появление олигурии может вызываться различными причинами.

Для мужчин уменьшение количества выделяемой жидкости часто связано с воспалительными заболеваниями простаты, ее увеличением, возникновениями в ней опухолей.

Мочеиспускание при подобных патологиях болезненное, и мужчины редко затягивают с походом к урологу.

У женщин уменьшение количества выделяемой мочи может быть связано с:

  • атонией мочевого пузыря, которая возникает вследствие воспалений или на фоне стрессовых ситуаций;
  • при возрастных изменениях;
  • на фоне гормонального дисбаланса.

Лечение олигурии

Ответа на вопрос: «Почему я мало хожу по маленькому?» – уролог пациенту без обследования дать не сможет. Для установления причины проводятся специальные исследования.

В первую очередь требуется сдать анализы мочи и крови, по которым можно будет узнать, нет ли отклонений в работе выделительной системы, не начинается ли интоксикация организма. Затем могут быть назначены исследования на УЗИ и с помощью компьютерной томографии.

В случае, если причиной было инфекционное или воспалительное заболевание, то после лечения выделение мочи восстановится.

Когда заболевание серьезное и вызвано патологией почек, нужно настроиться на то, что восстановление их выделительной функции займет достаточное количество времени.

Если олигурия связана с возникновением онкологических заболеваний или с почечной недостаточностью, вряд ли удастся наладить работу почек в полном объеме. Терапия будет направлена на то, чтобы процесс выделения не прекратился полностью.

Много пью жидкости, а мочюсь редко - Вопрос нефрологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 66 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.89% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Причины редкого мочеиспускания у женщин

Если объем мочи, выделяемой за сутки, не соответствует потребленной жидкости, стоит задуматься о своем здоровье. Редкое мочеиспускание, возникающее у женщин, указывает на серьезные проблемы и именуется олигурией. Мочевой пузырь при этой патологии наполняется редко, а моча выходит маленькими порциями.

Нормы мочеиспускания

Если почки функционируют нормально, они обеспечивают выведение ненужных организму веществ вместе с мочой. При редком опорожнении выделительная функция почек не работает, из-за чего могут развиться серьезные последствия. Здоровый человек посещает туалет от четырех до шести раз в сутки, полностью опорожняя мочевой пузырь. Объем выходящей мочи достигает полутора литров. Для женщин нормой является мочеиспускание до девяти раз в день, что обусловлено их анатомическим строением. У детей значение имеет возраст.

Процесс мочеиспускания регулируется почками и при нарушениях работы органа возможно развитие серьезных последствий

Если организм дополнительно насыщается жидкостью, например, при употреблении фруктов, порции урины увеличиваются. При сильном потоотделении или пищеварительных нарушениях они, напротив, уменьшаются. Ночью мочи выходит гораздо меньше, чем днем.

Формы олигурии

Если при мочеиспускании у женщин наблюдается мало мочи, это признак тяжелого состояния, которое при отсутствии грамотной терапии угрожает не только здоровью, но и жизни. При развитии патологии объем урины едва достигает пятисот миллилитров, что существенно отличается от среднесуточной нормы.

Олигурия – опасный симптом, вызываемый различными недугами. С учетом характера патологии, спровоцировавшей уменьшение количества урины, выделяют три разновидности олигурии:

  1. Преренальная – возникает из-за плохого кровообращения в почках. Кроме того, возможны расстройства, при которых жидкость выходит в большем объеме. В их числе рвота, понос, обильное потоотделение, кровотечения.
  2. Ренальная – диагностируется при дисфункции почек. Это может быть неспособность формировать и выделять мочу, пиелонефрит, сосудистые патологии, гломерулонефрит. Работа почек может нарушаться в результате механической травмы или побочных эффектов, возникающих при употреблении медикаментозных препаратов.
  3. Постренальная – редкое мочеиспускание развивается при закупорке мочевыводящих путей конкрементами, новообразованиями, сгустками крови.

Невозможность нормально помочиться врачи называют олигурией

Проблемы с опорожнением особенно опасны при тяжелых сопутствующих патологиях, например, если у больного только одна почка.

Ложная олигурия

Если у женщины мало мочи, а мочеиспускание редкое и не вызвано недугом, причина нарушений – употребление недостаточного количества жидкости или сильная потливость. Подобное состояние не считается патологией и именуется ложной олигурией. При этом важно не допускать обезвоживания организма, так как оно может привести к почечной недостаточности. Среди основных факторов, провоцирующих возникновение ложной олигурии, можно отметить стресс, шок, нервные потрясения и пр.

Почему развивается болезнь

Причины редкого мочеиспускания, возникающего у женщин, разнообразны. Как правило, речь идет о тяжелых патологиях и нарушениях в функционировании многих внутренних органов. Поэтому медицинская помощь строго обязательна.

Болезни, вызывающие олигурию

Если в туалет хочется редко, а порции мочи ничтожно малы, провоцирующим фактором могут стать такие недуги, как:

  1. Почечные патологии – самая частая причина проблем, возникающих с мочеиспусканием. Они развиваются при любых сбоях в работе почек: воспаление, недостаточность, образование песка и конкрементов.
  2. Заболевания мочеполовой системы – развиваются при проникновении бактериальной инфекции.
  3. Мочекаменная болезнь – в мочевыделительных органах формируются камни, из-за которых их работа нарушается. Кроме того, они мешают оттоку мочи.
  4. Закупорка мочевыводящих протоков – один из симптомов недуга – редкое опорожнение.
  5. Сердечные патологии – они приводят к ухудшению кровообращения, проблемам с почками и мочевыделительной системой.
  6. Онкология – опухоль – опасная причина олигурии. Если она обнаружена на поздних стадиях, возможна не только задержка урины, но и истощение.
  7. Эндокринные болезни – основным из них является сахарный диабет.
  8. Мозговые нарушения.

Олигурия является симптомом целого ряда болезней

Другие факторы

Олигурия далеко не всегда становится осложнением какого-либо недуга. Иногда нарушения провоцируют другие обстоятельства:

  1. Нездоровый образ жизни – курение и частое употребление алкоголя негативно влияет на весь организм и мочевыделительную систему в частности.
  2. Стресс – если он затягивается, возможны отклонения в работе внутренних органов. Постоянные проблемы с опорожнением возможны у женщин, склонных к истерикам. Нервное перенапряжение вызывает длительные спазмы, сокращение уретры, чувство жжения и боль.
  3. Гормональные изменения – происходят при половом созревании, месячных, вынашивании ребенка и климаксе. Особого внимания заслуживают будущие мамы: их почки испытывают повышенные нагрузки, и олигурия может привести к выкидышу.
  4. Обезвоживание – возникает на фоне обильного кровотечения, усиленного потоотделения, при поносе или многократной рвоте. Кроме того, подобное состояние может вызывать самостоятельный прием мочегонных препаратов.
  5. Переохлаждение – провоцирует воспаление мочевого пузыря, при котором неизбежны проблемы с его опорожнением.

При постоянных стрессах возможны отклонения в работе внутренних органов

Проявления олигурии

Один из признаков патологии – значительное сокращение объема мочи, особенно если женщина выпивает много жидкости. Если не пройти курс лечения, болезнь прогрессирует и приводит к анурии, то есть полному отсутствию мочеиспускания. Оно сопровождается болями, нарушением пассажа мочи и слабостью. Кроме того, возможны следующие проявления:

  1. Бактериальные инфекции приводят к обезвоживанию организма, из-за чего возникает неуемная жажда, гипотония, острая диарея, учащенное сердцебиение, судороги.
  2. При обструкции мочевыводящих путей: скудное мочеиспускание, выраженная отечность, тошнота и рвота.
  3. Камни – проявляются сильной болью, вздутием живота, высокой температурой и лихорадкой.
  4. Травмы, вызывающие шоковое состояние – они уменьшают приток крови к органам и требуют незамедлительной медицинской помощи.

Наличие камне в мочевыводящих путях сопровождается сильной болью

Часто пациенты просто не замечают первые признаки нарушений и списывают их на возрастные изменения, гормональные сбои и прочие факторы. Последствием становится дальнейшее развитие патологии и обострения.

Редкое мочеиспускание у мужчин

Олигурия встречается и у представителей сильного пола. Как правило, она возникает внезапно, сопровождается сильной болью, частыми позывами и затрудненным опорожнением. Причиной проблем могут стать:

  • баланопостит;
  • острый и хронический простатит;
  • аденома;
  • стриктуры уретры.

Проблемы у мужчин с мочеиспусканием чаще всего связаны с «мужскими» заболеваниями

Когда редкое мочеиспускание развивается при патологиях, затрагивающих простату, оно часто дополняется ухудшением эрекции, болями в промежности. Если не предпринять никаких мер, развивается ишурия – полная невозможность опорожнить мочевой пузырь. Для удаления мочи ставится катетер.

Осложнения

Проблемы с мочеиспусканием считаются тяжелым состоянием.

При появлении проблем с мочеиспусканием следует как можно быстрее обратиться к врачу

Моча обеспечивает выведение наружу вредных и токсических веществ. Если этого не будет происходить, и все токсины останутся внутри, из-за чего возможно образование песка и камней и другие серьезные осложнения. Чтобы этого избежать, при появлении первых тревожных симптомов нужно поговорить со специалистом и пройти обследование.

Лечение

Комплекс терапевтических процедур должен подбирать специалист. Иногда редкое мочеиспускание вовсе не требует терапии. Например, если оно вызвано обезвоживанием или обильным потоотделением. Для решения проблемы достаточно повысить количество выпиваемой жидкости и нормализовать водный баланс.

Иногда возможно лечение без лекарств. Оно включает сидячие ванны и компрессы на живот. Также пациенткам показано обязательное соблюдение диеты. Но чаще всего проводится терапия специализированными препаратами. При снижении количества суточной мочи недопустимо самостоятельно назначать себе диуретические средства. Во-первых, они допустимы только при преренальной олигурии. Во-вторых, эти медикаменты меняют важные характеристики мочи. Поэтому сначала нужно посетить доктора и только потом проводить лечение по индивидуальной схеме, выписанной врачом.

Доктор подберет индивидуальную схему лечения

Если олигурия возникает из-за инфекции, больной выписываются антибиотики, которые подбираются с учетом конкретного возбудителя. При пиелонефрите необходимо соблюдать диету. Опухоли и камни удаляются хирургическим путем. Сильное обезвоживание требует незамедлительной госпитализации – в больнице пациентке вводят жидкость через капельницу. В запущенных случаях проводится гемодиализ.

Другие нарушения

Суточная доля выделяемой мочи может варьироваться в зависимости от потребляемой воды, потоотделения, погоды, частоты дыхания и пр. Негативное влияние оказывают патологии, развивающиеся в организме. Список нарушений указан в таблице:

Профилактика и прогноз

Успешное выздоровление зависит от разновидности олигурии и степени ее тяжести. Если вовремя сходить к врачу, можно значительно снизить риск опасных осложнений. Но при отсутствии лечения возможны серьезные последствия, опасные для жизни.

Среди них:

  • гипертония;
  • анемия;
  • сердечная недостаточность;
  • желудочно-кишечные расстройства.

Чтобы избежать проблем с мочеиспусканием, нужно соблюдать гигиену, отказаться от всех пагубных привычек, не нарушать питьевой режим, контролировать объем выходящей урины. При недомоганиях, приводящих к обезвоживанию, желательно пить больше воды. При любых отклонениях или воспалениях не стоит заниматься самолечением – лучше обратиться к специалисту. Помните, что лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача.

Много пью мало хожу в туалет появляются отеки на ногах к середине дня - Терапия

анонимно (Женщина, 30 лет)

Анализы во время месячных

Здравствуйте.Врач выписал направления на ОАК,ОАМ и кровь на биохимию.Можно ли сдать эти анализы во время месячных?Телефона лежащего врача нет,не могу позвонить и спросить. Спасибо

Марина @@@ (Женщина, 34 года)

Высокое давление при ГВ

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста ??? я кормящая мама, ребенку 1,5 месяца, спим мало, поэтому постоянные недосыпы и усталось((( с воскресенья начало скакать давление до 150/100, ночью потливость, чувство тревоги, тремор. Сдала...

ильнар габдрахманов (Мужчина, 30 лет)

В общем дело было 4 месяца назад. Заболел желудок, прошел ФГДС где нашли букет в виде будьбита, дискениции, эрозий в антральном отделе желудка, бульбодуоденита и примесь желчи в желудке. Пошел...

анонимно (Женщина, 53 года)

Здравствуйте! У меня гипертония 3 степени, постоянно высокое давление 190/115, принимаю таблетки, но они мало помогают, давление все-равно держится, и ещё у меня обнаружили опущение матки из-за поднятия тяжестей. Могут...

анонимно (Женщина, 66 лет)

Лечение при ковид 19

Заболела у меня мама 66 лет ей. Сегодня (1 дек) 10 день болезни. Температура 37.5-38 КТ ( от 30 ноября) показало 12% поражения легких ковид пневмания. Состояние меняется в течении...

анонимно (Женщина, 30 лет)

Боли в горле больше 3х месяцев

Здравствуйте! Беспокоят боли в горле с конца августа. Диагноз был ВСД или ОРВИ и оба под вопросом. Были головные боли, температура поднималась до 37.4 днем, болело горло, раздражение в горле,...

анонимно (Женщина, 30 лет)

Давит в правом подреберье иногда ощущение шевеления чего то инородного

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,под нижними ребрами с правой стороны время от времени испытываю давление на ребра иногда даже как шевеления там,большой дискомфорт.Сделала УЗИ брюшной полости патологий не выявлено.Ощущения давления в подреберье испытываю...

Не задерживается вода в организме - Терапия

анонимно, Женщина, 22 года

Здравствуйте, мне 22 года, вес 44, рост 165. Уже достаточно давно заметила что у меня не задерживается жидкость в организме. Если в течении дня пью мало например стакан кофе утром, стакан чая днем, стакан воды, и вечером стакан компота, то достаточно редко хожу в туалет но ночью просыпаюсь от жажды. Если пью много жидкости, например кофе, чай, пару стаканов воды, компот, лимонад, то могу в прямом смысле ходить в туалет каждые пять минут пока все не выйдет. Если сразу выпиваю стакан чая и чуть позже стакан воды, то все ближайшее время бегаю пока все не выйдет. Прием, моча первые пару раз обычного цвета а потом прозрачная. Если днем много пью то ночью пару раз встаю в туалет, если мало пью то ночью просыпаюсь от жажды. Болей нет, ни чего подозрительного тоже. Ни давно проходила узи брюшной полости, ни чего плохого кроме подозрения на гастрит не показало, размер почек обычный. Скажите к кому с такой проблемой из врачей надо идти и какие анализы надо сдавать. И о чем это может сигнализировать. Заранее спасибо.

Начала интенсивно худеть. Почему я много пью, но мало хожу в туалет? :: Doktor.ru

Добрый день. Пью много воды,но в туалет хожу редко(еали хожу то испускания малые и поом остается ощущение что хочется в туалет). Проблема началась неделю-полторы. Отеков не наблюдается. Недавно стала худеть, много хожу пешком, начала делать физические упражнения в большем объеме. Подскажите пожалуйста в чем пречина?

Здравствуйте. Возможно причина в повышении физической нагрузки и в программе снижения массы тела(рекомендации по похудению необходимо получать у врача, что требует обследования и наблюдения). Возможно обращение для обследования к урологу, в случае ухудшения симптоматики.

Другие вопросы по теме

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Отвечает Doktor.ru

Что происходит, если пить слишком много воды?

Для правильного функционирования каждой клетке тела требуется вода. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может случиться, как правило, в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими - они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : употребление слишком большого количества воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться - было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года 13% имели симптомы гипонатриемии, а 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай произошел с бегуном, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском заключении описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировки.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть ошибочно приняты за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды - не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

Другой отчет описывает развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, который выпил 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных инструкций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста - около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это редко и имеет тенденцию развиваться среди спортсменов и солдат, занимающихся выносливостью.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать водного отравления, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

.

Чрезмерное употребление воды может быть хуже, чем ее недостаток

Питье от шести до восьми стаканов воды в день может, как нам давно говорили, повысить концентрацию, улучшить цвет лица и повысить энергию, избавить от головных болей, помочь нам, чтобы вывести токсины и даже обуздать наши аппетиты.

В результате многие из нас носят с собой бутылку надежной H2O, куда бы мы ни пошли.

Поэтому может показаться немного неожиданным, что некоторые эксперты начали ставить под сомнение пользу для здоровья от употребления большого количества воды, предполагая, что употребление большего количества, чем рекомендовано, от полутора до двух литров. в день больше, чем нужно организму.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Нам давно говорили, что питьевая вода может повысить концентрацию, избавить от головных болей и даже помочь нам вывести токсины, но она также может иметь негативные последствия (изображение модели)

Некоторые даже зашел так далеко, что предупредил, что наша одержимость употреблением огромного количества воды может вызвать ряд изнурительных или даже опасных для жизни проблем со здоровьем.

За последние несколько лет люди начали сообщать о том, что они пристрастились к питьевой воде.Их заманили обещаниями лучшей кожи, очищенного тела и большей энергии, но вскоре они почувствовали, что не могут обойтись без регулярных глотков воды - и впадают в панику, если им приходится обходиться без даже на короткое время. время.

Профессор Марк Уайтли, сосудистый хирург-консультант и основатель клиники Уайтли в Лондоне, является одним из тех экспертов, которые выражают озабоченность по поводу нашего потребления воды. Он говорит, что вполне возможно, что употребление большего количества воды, чем следует в течение длительного периода времени, сбрасывает химический состав мозга, чтобы ожидать чрезмерного количества воды.

Итак, почему употребление слишком большого количества воды может быть вредным? А сколько многовато?

БОЛЬШОЙ ВОДЫ МОЖЕТ ПОВЫШИТЬ ПОВТОРНОСТЬ

Профессор Уайтли, также специалист по гипергидрозу (чрезмерное потоотделение), убежден, что чрезмерное увлажнение - употребление чрезмерного количества воды - связано со многими серьезными проблемами потоотделения, от которых страдают его пациенты. ; некоторые настолько серьезны, что подумывают об операции по удалению потовых желез.

Профессор Уайтли убежден, что чрезмерная гидратация связана со многими серьезными проблемами потоотделения, от которых страдают его пациенты (изображение представлено моделью)

«Одна из первых вещей, о которой я всегда спрашиваю своих пациентов с гипергидрозом, - это сколько они пьют, ' он говорит.«Неизменно из-за чрезмерного пота они говорят мне, что пьют много воды, чтобы компенсировать это. Они удивляются, когда я говорю, что их пьянство может усилить их потоотделение. Если вы пьете больше воды, чем нужно, потоотделение - один из способов избавиться от излишка воды. Мои пациенты часто обнаруживают, что меньше потеют, если пьют меньше воды ».

ЭТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ БЕССОННИКУ

Употребление большого количества воды, особенно в конце дня, также может нарушить сон.«Когда мы засыпаем, наш мозг выделяет АДГ, антидиуретический гормон, чтобы замедлить работу почек и избавить нас от необходимости мочиться ночью», - говорит профессор Уайтли.

Питье большого количества воды в конце дня также может нарушить ваш сон, так как вам, возможно, придется вставать в предрассветные часы, чтобы сходить в ванную (изображение модели)

«Если вы выпейте два или три стакана воды вечером, однако вся эта дополнительная жидкость, проходящая через ваш организм, скорее всего, подавит эффект АДГ, наполнит ваш мочевой пузырь и заставит вас вставать в предрассветные часы.Тогда может быть трудно снова заснуть ».

Уайтли не рекомендует пить за два или, что еще лучше, за три часа до сна. Если вам трудно заснуть, он советует: «Теплая ванна перед сном, которая побудит вас потеть и немного обезвоживать, снизит вероятность того, что вам придется вставать ночью».

ВЫ МОЖЕТЕ УМЕРТЬ ОТ ВОДЫ ОТРАВЛЕНИЕ

В 2008 году Жаклин Хенсон, 40-летняя мать из Хаддерсфилда, которая была на строгой программе похудания, умерла от водного отравления, выпив четыре литра воды в течение нескольких часов.

Были и другие случаи смертельной "передозировки" воды. «Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды - и мы говорим здесь о литрах воды, а не о чашках - может разрушить хрупкий баланс солей в организме», - говорит доктор Фрэнки Филлипс из Британской диетической ассоциации.

Очень быстрое употребление большого количества воды может означать, что почки перестают функционировать должным образом, и уровень соли в крови падает, вызывая головные боли или водное отравление.

«Если мы выпьем много воды за очень короткий промежуток времени , почки не могут достаточно быстро удалить лишнюю жидкость из нашего тела, и наша кровь становится более разбавленной, чем должна быть, с очень низкими концентрациями соли.

«Уровни соли в крови и клетках организма обычно одинаковы. Но если кровь внезапно становится более разбавленной, это может вызвать набухание клеток, в частности клеток мозга. Это может вызвать давление в черепе, которое может привести к головным болям, а в серьезных случаях - к гипонатриемии или водной интоксикации, которые могут быть фатальными ».

ТАК, СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ ВАМ НУЖНО В ДЕНЬ?

Гуру детокса, персональные тренеры и авторы диет обычно рекомендуют выпивать не менее двух литров воды в день - иногда целых четыре литра, - но, согласно текущим рекомендациям Национальной службы здравоохранения, большинству взрослых женщин требуется только около одного литра воды.6 литров жидкости в целом (а не воды в частности) в день, а мужчинам около двух литров, чтобы тело работало эффективно.

Все напитки могут засчитываться для достижения этой официальной цели по жидкости, включая горячие напитки, такие как чай и кофе, молоко и фруктовые соки, и даже воду, содержащуюся в таких продуктах, как фрукты и овощи.

Диетолог Д-р Фрэнки Филлипс говорит, что лучше избегать безалкогольных и газированных напитков, так как они наполнены сахаром (фото представлено моделью)

Дэвид Уиллер, профессор медицины почек и представитель Kidney Research UK, говорит: Не нужно пить воду, чтобы поддерживать гидратацию тела и работу почек.Жидкость для организма жидкая, за исключением алкоголя, который обладает мочегонным действием и может обезвоживать нас ».

Диетолог доктор Фрэнки Филлипс соглашается. «Вода - хороший напиток, потому что она увлажняет, не добавляя калорий в ваш рацион.

«Но смесь различных напитков в течение дня, таких как молоко, богатое кальцием, и небольшое количество фруктового сока, которые содержат хороший уровень витамина С, - лучше всего, если вы хотите здоровый баланс питательных веществ.

«Однако лучше избегать безалкогольных и газированных напитков, поскольку они могут содержать сахар, который вреден как для талии, так и для зубов.’

Профессор Уайтли говорит, что рекомендации Национальной службы здравоохранения доказывают, что его опасения верны.

Недавние шведские исследования показывают, что взрослые, ведущие нормальный образ жизни, потребляют около 2,5 литров жидкости в день, из которых около 500 мл будут метаболизироваться из продуктов, которые мы едим, например, фруктов и овощей.

Добавьте пару кружек чая или кофе, возможно, молоко в миску с хлопьями или супом, и вы восполните свои ежедневные потребности в жидкости.

Профессор Уайтли продолжает: «Вам не нужно много дополнительного, если вы не занимаетесь спортом или в теплой среде, когда вы будете больше потеть, поэтому я думаю, что нет необходимости пить столько дополнительных литров воды в течение дня. .'

КАК СКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ ДОСТАТОЧНО ПИЕТЕ

Количество выпивки будет незначительно зависеть от его размера, активности и окружающей среды. нужно. Вам также нужно будет пить больше, если вы находитесь в теплом климате.

Чем вы больше и активнее, тем больше жидкости вы должны пить, то же самое относится и к теплому климату (изображение модели)

Лучший способ определить, нужен ли вам напиток, - это пойти жаждой.Если вы хотите пить, вам нужно выпить - это очень просто. Вы также можете определить, нужно ли вам пить больше или меньше жидкости, по цвету мочи. В идеале он должен быть светлого соломенного цвета. Более темный цвет, вероятно, означает, что вы обезвожены и вам нужно больше пить.

Если он очень бледный или почти прозрачный - вы слишком много пьете и вам нужно немного сбавить темп.

.

Почему ты НЕ МОЖЕШЬ перестать ходить в ванную после нескольких напитков?

Все знают, что нужно как можно дольше воздерживаться от посещения туалета после нескольких напитков, потому что, как только эта печать нарушена, желание сходить в туалет регулярно прерывает ваш вечер.

Однако, похоже, никто не задается вопросом, почему наши мочевые пузыри так быстро наполняются, особенно когда употребление алкоголя вызывает такое обезвоживание.

Доктор Карл Крушельницки решил объяснить науку, почему «сломать печать» неизбежно, когда вы застряли в нескольких стаканах, - и он также развенчивает миф о том, что балансировка большого количества воды и алкоголя сделает вас менее обезвоженным.

Нарушение печати: мозг вырабатывает антидиуретический гормон, АДГ, чтобы остановить мочеиспускание, однако при употреблении алкоголя ваш мозг не вырабатывает столько АДГ, сколько необходимо в идеале.

Доктор Карл Крушельницкий объясняет, зачем нам нужно чаще в туалет, когда мы пьем алкоголь

Доктор Карл говорит, что нет никакой «волшебной» печати, удерживающей мочу внутри мочевого пузыря, кроме «нормального мочевого сфинктера».

Фактически, это алкоголь, который влияет на количество жидкости, необходимое организму для выработки, поскольку мозг и почки работают вместе на «поминутной основе», чтобы поддерживать текучесть телесных жидкостей.

Мозг вырабатывает антидиуретический гормон, АДГ, чтобы остановить мочеиспускание, однако, когда вы пьете алкоголь, ваш мозг не вырабатывает столько АДГ, сколько необходимо.

Он сказал, что тело хорошо держится до третьего напитка.

Примерно в этот момент срабатывают почки и начинают вырабатывать много мочи - следовательно, бесконечный туалет прекращается, поскольку локоть продолжает сгибаться в течение нескольких часов.

Доктор Карл тут же указал, что к обезвоживанию нельзя относиться легкомысленно.

«Обезвоживание - это очень серьезно - от него можно умереть», - предупреждает он в своей регулярной научной колонке ABC.

Затем он сравнивает мочевой пузырь с высохшей губкой, на которую вы капаете воду, пока она в конце концов не станет мокрой.

«Добавьте еще одну каплю воды поверх губки, и теперь одна капля воды образуется на дне губки и начинает образовывать непрерывную струйку», - сказал он.

Это когда почки начинают выделять много мочи - следовательно, бесконечный унитаз прекращается, поскольку локоть продолжает сгибаться в течение часов

И, как показывает логика, объем также часто играет роль социального мероприятия предполагает употребление большего количества алкоголя, чем воды.

«Конечно, к тому времени, когда вы дойдете до литра пива, вы немного обезвоживаетесь, и ваши почки немного сокращаются», - сказал он.

«Но в целом объем выделяемой вами мочи по-прежнему превышает объем воды, содержащейся в пиве, поэтому вы получаете небольшое обезвоживание».

Доктор Карл первым признал, что, хотя ваше тело обезвожено, оно производит больше жидкости при употреблении алкоголя, чем если бы вы пили воду.

«Но поскольку вы добровольно принимаете сильнодействующий наркотик, называемый алкоголем, ваши защитные системы выходят из строя», - объясняет он.

И он опровергает теорию о том, что если у вас много воды в сочетании с алкоголем, вы не будете так обезвожены, потому что организм будет поглощать только 30-50 процентов лишней воды.

'Остальное просто уходит в унитаз. Вам будет лучше, чем не выпить лишнюю воду, но вы все равно будете обезвожены ».

Последние мудрые слова доктора Карла о потреблении большого количества выпивки?

«Пиво не покупают, его только берут напрокат».

Употребление большого количества воды в сочетании с алкоголем не поможет вам уменьшить обезвоживание, потому что организм поглотит только 30–50 процентов лишней воды

.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить кариес.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима в процессах потоотделения и выведения мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды, включает:

  • , когда у вас жар
  • при жаркой погоде
  • если у вас диарея и рвота
  • когда вы много потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки из 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли ежедневную питьевую воду
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили о том, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

.

[Вводный вопрос] Питьевая вода - Карты

1. Питьевая вода

а. Как вы думаете, нам следует пить много воды?

Да, нам обязательно нужно пить много воды, это полезно для нашего здоровья. Питьевая вода имеет много преимуществ для здоровья, она сохраняет нашу кожу и тело увлажненными. Если мы не будем пить достаточно воды, наше тело пострадает от обезвоживания.

г. Как часто вы пьете воду?

Я стараюсь выпивать не менее 34 литров воды каждый день, поэтому обычно я пью воду через каждые 23 часа в течение дня.

г. Вы пьете воду в бутылках или воду из автоматов?

Мне нравится пить воду из машин, таких как очистители воды, потому что я считаю, что вода в машинах более чистая и безопасная по сравнению с водой, упакованной в пластиковые бутылки

г. Какую воду ты любишь пить?

Ну, я люблю пить воду комнатной температуры, потому что когда я пью холодную воду, у меня болит горло

2. Карты

а. Вы часто пользуетесь картами?

Да, я использую карты для навигации.В настоящее время я использую приложение «Карты» на своем мобильном телефоне для определения направлений во время путешествий. Приложение также сообщает мне о загруженности дорог и времени, которое потребуется, чтобы добраться до места назначения.

г. Кто научил вас пользоваться картой?

Мы учимся пользоваться картами в нашей школе, но в настоящее время мобильные приложения, такие как карты Google, упростили изучение карт.

г. Вы предпочитаете электронную карту или бумажные карты?

Я предпочитаю электронные карты на моем мобильном телефоне, так как он более интерактивен и сообщает мне направления, информацию о дорожном движении и время, чтобы добраться до пункта назначения.

.

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Человеческое тело на 60% состоит из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит немного научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

Потеря жидкости 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это легко может произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высокой температуре.

Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, специфичной для мигрени, системе оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным дефекацией.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и стабильность опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.

Самая распространенная форма - камни в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье может помочь сбросить вес.

Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать похуданию за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье в целом.

.

Смотрите также