Skip to content
 

Самые полезные перекусы

perekusЗнакомая картина: самый разгар рабочего дня, звенят телефоны, атакуют клиенты или пришло время отчетов, а вы никак не можете сосредоточиться, потому что очень хочется есть.  До обеда еще несколько часов и самое время перекусить.  Можно, конечно съесть сдобное печеньице или пару шоколадных конфеток. Но так можно и остаться без талии, да еще нанести урон здоровью. И что же делать?  

Нужно подойти к этому вопросу с умом. Оказывается и перекусы могут быть полезными. Самый лучший способ перекусить – это съесть какой-нибудь фрукт, а можно и два. Это могут быть яблоки, груши, киви, хурма, мандарин или банан. Можно заранее принести на работу запас фруктов на неделю и быть совершенно спокойным и не голодным.

Самые полезные перекусы, рецепты

Еще один вариант полезного перекуса – овощной салат. Можно еще дома приготовить салат из нескольких видов овощей и зелени, сложить его в контейнер и принести на работу. Это могут быть огурцы, помидоры, перцы, кабачки, тыква, капуста, сельдерей с добавлением лимонного сока и оливкового масла.

Печеная картошка тоже в списке полезных перекусов. В ней есть регуляторы обмена веществ, они снижают уровень холестерина и способствуют похуданию. Достаточно 100 грамм картофеля, чтобы утолить голод и получить 20 мг витамина С.

Вместо конфет к чаю можно взять сухофрукты – курагу, чернослив, изюм или ананасы. Главное не увлекаться их количеством, лучше, если это будет не более, чем 3-4 штуки. Они, сухофрукты — неиссякаемый источник полезных микроэлементов и витаминов, хорошо утоляют голод и активируют работу головного мозга.

Многие любят бутерброды. Но бутерброд для правильного перекуса должен быть не из булки и колбасы, а из более полезных продуктов. Хлеб возьмем зерновой, с отрубями, а сверху будет творог с зеленью или шпинатом, листочком салата, ломтиком помидора или огурца. Сытно и полезно!

Очень хороший вариант перекусить – это  кисломолочный напиток, кефир, ряженка или несладкий йогурт. За счет содержащихся в них полезных веществ  можно избавиться от голода и не навредить пищеварению и здоровью.

Еще один совет: чтобы хорошо чувствовать себя на рабочем месте, под рукой нужно иметь всегда бутылку с питьевой водой. Пейте воду понемногу, маленькими глоточкам – голод и жажда будут утолены и это помогает сконцентрироваться, обостряет внимание.

Если есть такая возможность. Во время обеда уйдите из офиса, пройдитесь по свежему воздуху, побудьте на солнышке. Это добавит хорошего настроения, поможет стать внимательнее и активнее после обеденного перерыва. Ну, а если рядом с работой есть спортивный зал и вы его сможете посещать, то это будет просто замечательно!

Это интересно

Среди сертифицированных диетологов провели опрос на тему – чем перекусить на ходу без вреда для фигуры и талии.

Оказалось, что специалисты в области питания из США больше всего любят :

  • Хлебцы с миндальной пастой
  • Творог с семенем льна и ягодами с корицей
  • Творог с солью и зеленью
  • Йогург с медом
  • Крекеры с цельным зерном и сальсой
  • Авокадо с паштетом из черной фасоли
  • Овсяное печенье с молоком
  • Ломтик хлеба с сыром и помидором
  • Хумус с печеным болгарским перцем, питой и помидором
  • Ржаные крекеры с козьим сыром

Диетологи считают, что за день может быть не менее 3 основных приемов пищи и два-три перекуса. Хорошо если после основного завтрака через 3 часа у вас будет первый перекус, между обедом и ужином второй перекус и последний перекус через 3 часа после ужина, но не позднее, чем в 21 час. Это может быть стакан обезжиренного кефира или стакан молока.

Если вам известно про полезные перекусы, пишите в комментариях

Поделиться c друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

6 комментариев

  1. Эти перекусы не только полезные, но еще и очень вкусные!

  2. Я обычно перекусываю питьевым йогуртом с хлебцами или яблоком. Правда иногда так хочется и шоколадкой перекусить…

  3. Мне довольно часто приходилось думать о том, что взять с собой на обед, так как пункты общепита были далеко. Признаюсь, что то, что бралось из дома, было не всегда полезным, так как были когда-то времена тотального дефицита продуктов. В нынешнее время, слава Богу, такой проблемы нет. Советы правильного перекуса замечательные, многим стоит взять их на вооружение.

  4. Действительно это будут самые полезные перекусы, и рецепты весьма полезны.

  5. А у меня яблоко вызыват дикий аппетит и после него хочется еще что-нибудь покушать. Так что воспользуюсь другими советами — салатик там или полезный бутерброд.

  6. Я когда в офисе работала всегда брала с собой пакет с питьевым йогуртом…выпьешь и пол дня можно работать и не хотеть кушать..

Написать отзыв