Skip to content
 

Нехватка витаминов. Что делать?

ABCНаш организм устроен таким образом, что все процессы взаимосвязаны и напрямую зависят друг от друга. Регуляция всех систем, основные  биохимические процессы невозможны без витаминов.  Витамины участвуют во всех обменных  процессах, но организм самостоятельно не вырабатывает их, они поступают с пищей или при приеме специальных витаминных препаратов. Нехватка витаминов  способна отрицательно повлиять на  самочувствие и здоровье.

Благодаря витаминам наша жизнь становится правильной и здоровой, от их количества в организме зависит построение карьеры, семьи и общее состояние. Витамины повышают сопротивляемость организма инфекциям и бактериям, способность противостоять негативным факторам окружающей среды, влияют на иммунитет и жизненный тонус.

Очень часто нехватку витаминов в организме можно определить по внешнему виду человека. В большинстве случаев проблемы можно устранить, если внести изменения в рацион питания. Но если это не помогает, то визит к врачу откладывать нельзя.

Признаки нехватки витаминов:

Нехватка   Витамина А

  • Сухость кожи
  • Сухость волос
  • Перхоть
  • Бессонница
  • Частые простуды
  • «Куриная слепота»

Больше всего витамина А в продуктах: сливочное масло, яйца, сыр, печень, томаты, абрикосы, брокколи, капуста, морковь

Нехватка  витамина С

  • Плохое заживление ран
  • Вялость
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Кровоточивость десен
  • Выпадение волос
  • Появление синяков на теле

Много витамина С в продуктах: киви, цитрусовые, черная смородина, яблоки, капуста, абрикосы, персики, болгарский перец, дыня.

Нехватка  витамина Д

  • Бессонница
  • Снижение веса
  • Потеря аппетита
  • Ухудшение зрения
  • Жжение в горле

Есть витамин Д в продуктах: рыбий жир, яичные желтки, икра, сыр, сливочное масло, большинство молочных продуктов

Нехватка  витамина Е

  • Мышечная слабость
  • Неспособность к деторождению
  • Витамин Е есть в продуктах: растительное масло, облепиха, миндаль, семена яблок, горох.
  • Нехватка  витамина К
  • Кровоточивость десен
  • Диарея
  • Дисбактериоз
  • Болезнь поджелудочной железы

Витамин К содержится в продуктах: шиповник, зерновые, соя, овес, цветная капуста.

Нехватка в организме витамина PP

  • Головокружения
  • Депрессия
  • Быстрая утомляемость
  • Бессонница
  • Трещины на коже

Витамин РР содержится в продуктах:  говяжья печень, яйца, финики, орехи, рыба, молоко, женьшень, петрушка, шиповник, щавель.

Нехватка витамина В1

  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Снижение аппетита
  • Зябкость
  • Запоры
  • Ухудшение памяти
  • Повышенная утомляемость

Больше всего витамина В1 в продуктах: грубый хлеб, овес, свинина, фундук, необработанный рис, пивные дрожжи.

Нехватка в организме витамина В2

  • Слабость
  • Отсутствие  аппетита
  • Бессонница
  • Выпадение волос
  • Расстройство пищеварения
  • Резь в глазах

Больше всего витамина В2 в продуктах: проростки пшеницы, яичный желток, соя, брокколи, печень, сыр, творог.

Нехватка витамина В5

  • Быстрая утомляемость
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Депрессия
  • Вялость

Витамин В5 содержится в продуктах: почки, печень, мясо курицы, сердце, пивные дрожжи, рис, грибы.

Нехватка витамина В6

  • Заторможенность
  • Депрессия
  • Бессонница
  • Тревожность
  • Дерматиты

Витамина В6 много в продуктах: зеленые листовые овощи, рыба, устрицы, кукуруза, говяжья печень, сердце, печень трески, яичный желток, капуста, морковь, грецкие орехи, бананы, авокадо.

Нехватка витамина В9

  • Быстрая утомляемость
  • Ухудшение памяти
  • Раннее поседение волос
  • Нарушения пищеварения

Витамин В9 содержится в продуктах: тыква, абрикосы, грибы, финики, сыр, рыба, гречка, апельсины, орехи, дыня, морковь, листовые овощи, бананы, субпродукты.

Нехватка витамина В12

  • Трещины в уголках рта
  • Дисфункция репродукции
  • Покалывание
  • Онемение в руках и ногах

Витамин В12 есть в продуктах: соя, печень, говядина, рыба, молоко, устрицы, почки, морская капуста, яйца, листовая свекла, чечевица, арахис.

Самые большие проблемы, связанные с нехваткой витаминов в организме, возникают в межсезонье. В это время организм перестраивается на другие условия жизни. Наступление осени и зимы отрицательно сказывается на любом организме, поэтому нужно относиться к здоровью внимательно и поддерживать его. В весеннее время, после  зимы, нехватка витаминов приводит к дисбалансу  организма и лечение авитаминоза просто необходимо.

Поделиться c друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

4 комментариев

  1. Ух ты, неужели моему организму не хватает витамина В2. Волосы стали сильно выпадать.

  2. Спасибо за интересную статью о витаминах. Теперь понимаю почему я так быстро устаю.

  3. Спасибо за такую обширную статью. Обычно приходится искать в сети какие продукты имеют тот или иной витамин, а вы собрали всё в одну статью — просто, доступно и легко!

  4. Очень хорошая подборка о нехватке витаминов.Думаю,многие будут благодарны за такую статью.Спасибо.

Написать отзыв