Skip to content
 

Легкое похудение 12 способов

xudeemУ каждого из нас есть не один знакомый, который хочет  похудеть и много говорит об этом. Как, правило, такие люди мечтают о волшебной пилюле, которая за ночь сделает стройными или чудо-диете, от которой похудеют за три дня и никогда больше не поправятся.

Такие разговоры продолжаются бесконечно, но ничего конкретного для избавления от лишних килограммов они не предпринимают, рассчитывая на легкое похудение.

А ведь если посмотреть правде в глаза, то быстрое и легкое похудение – это миф и иллюзия. Надо признать, что правда заключается в том, что похудеть можно только тогда, когда потребляешь как можно МЕНЬШЕ калорий, а сжигаешь как можно БОЛЬШЕ калорий и никак иначе.

xydeemПоэтому для худеющих очень подойдет девиз: «Как можно меньше жиров и пассивности и как можно больше овощей,  фруктов и  физической активности!»

Похудеть можно только тогда, когда перестоишь систему питания. Сделать это не просто и неплохо бы знать некоторые правила и маленькие хитрости, которые очень помогут в этом деле. О них сегодня и пойдет речь.

 Легкое похудение — 12 способов
  1. Относитесь к высококалорийным продуктам как к драгоценным камням, например  в короне. Так кусочек калорийного сыра лучше съесть с большим количеством овощей, шарик мороженого – это драгоценность в окружении различных фруктов, ложку макарон можно позволить себе вместе с овощным рагу. Шоколадную конфету можно разрезать на 4-6 частей и наслаждаться каждым кусочком отдельно.
  2. Добавьте в свою жизнь синий цвет. Синий цвет подавляет аппетит – вы не вспомните не одного кафе или ресторана, отделанного в синих тонах. А вот красный, оранжевый и желтый цвет всегда используют там, где много едят. Купите синюю посуду и используйте ее за обедом, постелите на стол синюю скатерть – и  никто  не сможет сказать, что у вас хороший аппетит.
  3. Создайте себе группу поддержки. Найдите того, кто тоже хочет похудеть и делитесь своими успехами, обсуждайте вместе свои проблемы. Пользуйтесь советами тех, кто уже похудел и может удерживать вес на должном уровне. Заразите своей идеей тех, кто только собирается худеть.
  4. Прогулки и быстрая ходьба. Гуляйте каждый день не менее 45 минут, а лучше целый час и более. Быстрая ходьба хорошо сжигает калории. Не пользуйтесь лифтом, при возвращении  с работы часть пути проходите пешком. Хорошо, если ваши пешие прогулки можно будет использовать для общения с другом или родственником.
  5. Обратите внимание на то, какие напитки вы пьете. Сладкие газированные напитки и соки содержат в себе не просто много, а очень много калорий. Классический пример: в стакане кока-колы более 6 ложек сахара. Лучше вообще отказаться от газированных напитков! Пейте только свежевыжатый сок, зеленый и черный чай, много простой воды. А тем, кто любит кофе лучше пить его без сливок и сахара – это поможет снизить потребление калорий.
  6. Избавляйтесь от одежды большого размера. Если вы уже похудели и одежда стала вам велика – избавьтесь от нее. Не надо жалеть одежду, это хороший способ стимулировать себя держать новые формы. Ведь если поправишься, придется покупать снова одежду большого размера. Это отличный повод держать себя в хорошей форме.
  7. Пользуйтесь посудой маленького объема. Чем больше тарелка, тем больше еды в нее помещается. А на маленькой тарелочке даже очень скромная порция будет выглядеть внушительно. Поменяйте большие чашки на маленькие кофейные — меньше бутербродов и пирожных понадобится для вечернего чая.
  8. Избегайте продуктов белого цвета. Сахар, соль и белый хлеб попробуйте исключить из своего рациона. Сахар лучше заменить на мед, белый хлеб на хлеб с отрубями, а белый рис лучше заменить коричневым.
  9. Ешьте медленно, не спеша. Смакуйте каждый кусочек, если едите в компании, ведите неторопливую беседу. Все дело в том, что до мозга от желудка сигнал о насыщении доходит за 20 минут. Возможно, вы уже сыты и просто еще не знаете об этом.
  10. Проголодайтесь . Мы едим не только, когда проголодались. Есть хочется от скуки, для снятия стресса, по привычке или потому, что вкусно. Проверить это легко, если проголодались, то готовы съесть что угодно, а если хочется чего-то определенного, то можно не начинать трапезу.
  11. Потребляйте высококалорийные продукты в первой половине дня. Утром съеденная пища быстро усваивается и превращается в энергию. А вот то, съели вечером идет в запасы. После ужина, вымойте посуду, уберите со стола, закройте дверь на кухню и займитесь чем-нибудь интересным.
  12. Используйте приправы. Вместо кетчупа, майонеза и сливочного масла приправляйте свои блюда черным и красным перцем, соевым соусом, используйте лук и чеснок.

Знайте, что быстрое похудание приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому начиная худеть, нужно составить точный план избавления от лишних килограммов. Нет смысла ради мифических стандартов рисковать своим здоровьем. Худеть нужно  для здоровья и поддержания хорошего физического состояния. Легкое похудение в самом деле может стать таким, если к этому делу подойти с умом.

Поделиться c друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

7 комментариев

  1. Вот это я понимаю — худеть правильно и с удовольствием! Не надо никаких диет, достаточно соблюдать эти правила.

  2. ОТличные советы и главное действенные, очень понравилась рекомендация относиться к высококалорийным продуктам как к драгоценным камням.

  3. Отличные рекомендации, лучше всяких диет!

  4. Хм, отличные советы, а некоторые — оказались поистине неожиданными. Спасибо, что удивили — появился интерес их внедрить в свою жизнь!

  5. Вот и у меня есть подруга от которой я уже много-много-много лет слышу «Все с понедельника начинаю худеть…» Брала бы по рублю за каждую фразу уже давно стала бы миллионером ))))

  6. На 100% согласна с тем, что еда на бегу равно переедание.

Написать отзыв