Skip to content
 

Как ускорить обмен веществ

metabolizmЕсли вы не можете избавиться от лишних килограммов, устали соблюдать диеты, после которых потерянный вес очень быстро возвращается, то пора подумать о том как восстановить нормальный  обмен веществ в организме. Именно хороший метаболизм поможет без особого труда быть стройной, хорошо выглядеть. Как ускорить обмен веществ в организме?

Давайте выясним, почему диеты не дают результатов. Всем известно, что если потреблять много калорий, то можно быстро набрать вес. Но и постоянный недостаток питательных веществ дает знак организму, что пришла пора переходить на режим энергосбережения и он начинает тратить мало калорий на первоочередные нужды и откладывает все остальное про запас.

Может получиться так, что мы едим очень мало,  рассчитываем похудеть, а вес не уходит или начинает прибывать. Что делать?

Чтобы узнать сколько энергии потребляет наш организм в сутки существует универсальная формула, которая учитывает пол человека, вес, рост и возраст.

С ее помощью можно вычислить сколько калорий можно потреблять в сутки без риска набрать лишние килограммы. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и очень многих других факторов.

Для мужчин: (66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х  возраст)) х  1,2

Для женщин: (655 + (9,6 х  вес) + (1,8 х  рост) – (4,7 х  возраст)) х 1,2

Полученный результат – это среднее число калорий, которое тратит человек определённого возраста, роста и веса в сутки с учетом повседневной деятельности, но без учета физических нагрузок.

Метаболизм может нарушить

Низкокалорийное питание

Если постоянно употреблять низкокалорийные продукты, ограничивать себя, то организм перестанет получать необходимые питательные вещества, будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет запасаться питательными веществами впрок. А сделать это можно только одним способом – отложить жир.

Более того, есть еще негативный фактор. Организм в случае недостатка калорий замедляет все свои обменные процессы для того, чтобы выжить. Скорость метаболизма становится низкой.

Режим питания

Очень хорошо для организма питаться часто, но маленькими порциями. Это как в печи – нужно часто подкладывать дрова, чтобы поддержать огонь. Сам процесс пищеварения  тоже требует определенное количество калорий на расщепление и усвоение пищи. Кроме того если съедать за один прием большое количество пищи, то с гарантией можно утверждать, что обязательно появятся жировые отложения.

Недостаток двигательной активности

Человек, который много двигается, ведет активный образ жизни, почти всегда имеет хороший аппетит и в тоже время отличную физическую форму без склонности к полноте. А дело в том, что при физической активности кровь быстро передвигается по телу, в ней много кислорода, быстрее идут различные химические процессы. А это приводит к расщеплению жирных кислот и уменьшению жировых отложений.

Недостаток минеральных веществ и витаминов

С каждым годом все труднее и труднее поддерживать в организме необходимый баланс витаминов и минералов. Питаемся мы теперь пищей, которая состоит из одних углеводов. Фрукты и овощи в наших магазинах вместо витаминов содержат токсины и нитраты. Поэтому очень важно использовать любую возможность включать в питание местные овощи и фрукты, дары леса.

Водный баланс

Человек на 80% состоит из воды. И потеря некоторого количества жидкости не проходит незаметно для организма,  влияет на обмен веществ. Переход питательных веществ из одного состояния в другое происходит в межклеточной жидкости. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно много пить.

Для хорошего метаболизма необходимо:

  • Питаться часто – через 2,5-3 часа
  • Порция еды на один прием должна быть не больше, чем 250 грамм
  • Старайтесь соблюдать баланс – 50% — белки, 30%- углеводы, 20% -жиры
  • Спать не менее 7 часов в сутки  
  • Пить воду – до 2 литров в день
  • Активно двигаться, заниматься спортом
  • Посещать  сауну и баню

Есть несколько способов разбудить   «уснувший» обмен веществ в организме, подстегнуть его.

Как ускорить обмен веществ в организме

Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть полноценным, это помогает разогнать метаболизм на весь день. Лучше, если это будет белково-углеводная пища – овсяная или любая другая каша, творог, сыр, фрукты. Это зарядит энергией на весь день.  Не нужно употреблять на завтрак жирные и сладкие продукты.

Чередуйте калорийность вашего дневного рациона. Спортсмены знают, что если придерживаться одной и той же диеты, не менять образ жизни, то никогда не достигнуть желаемых результатов. Если придерживаться постоянно одного уровня калорий, то можно замедлить свой метаболизм. Позволяйте себе раз в неделю высококалорийную пищу. Организм не будет испытывать недостаток энергии  и запасать жиры впрок.

Нужно заметить, что с возрастом скорость метаболизма заметно уменьшается, примерно на 25-30%. Это связано с уменьшением двигательной активности, сокращением объемов мышц, нарушениями в состоянии здоровья. Однако, если изменить образ жизни, увеличить силовые нагрузки, изменить  систему питания, то скорость метаболизма может увеличиться  на 15% в течение 8-10 недель.

Для этого необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, регулярно выполнять физические упражнения, достаточно спать.Как ускорить обмен веществ: если часто бывать на солнце, то в организме увеличивается количество сератонина, который делает нас активными, усиливает обменные процессы.

Нужно обратить особое внимание на то, чтобы постоянно увеличивать в своей жизни количество положительной энергии – для это можно участвовать в общественной жизни, ходить на концерты, путешествовать.

Разработайте специальный план, который поможет вам ежедневно сжигать дополнительно 200-300 калорий, и выполняйте его неукоснительно.

Например, откажитесь от лифта, подъем по лестнице пешком усиливает деятельность сердечной мышцы, создаются условия, при которых в минуту сжигается 8 калорий – это в 2 раза больше, чем при обычной ходьбе.

Как ускорить обмен веществ ? Не забывайте давать организму отдых, как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Отпуск существует для того, чтобы путешествовать, бывать у моря, отдыхать от города.

 

Поделиться c друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

7 комментариев

  1. Ирина,спасибо!Для меня эта тема сейчас очень актуальна!

  2. Спасибо за рецепты. Слежу за своим весом, стараюсь придерживаться определенного питания.Если даю слабинку, начинает вес расти очень быстро.

  3. Из всех пунктов для меня самое трудное — это питаться часто и маленькими порциями. Не получается никак, то полдня без крошки, то сразу наедаюсь… Но стараться надо.

  4. Хорошие советы,стараюсь придерживаться здорового питания.Завтрак-обязательный прием пищи.Очень хочется всегда оставаться в форме.

  5. Классно! Люблю всякие формулы ) Посчитала калорийность рациона для себя. Оказывается, мне так мало надо — 1850 ккал всего..

  6. Белковые продукты усваиваются значительно дольше углеводо- и жиросодержащих, поэтому наш организм на этот процесс тратит в несколько раз больше энергии. Постная белковая пища, если употребить ее в начале трапезы, фактически на 15 % увеличивают скорость метаболизма.
    Еще один приятный факт – исследования ученых из Дании показали, что если включить в рацион пятую часть белковой пищи, заменив ею углеводы, то уровень сгорания калорий возрастет более чем на 5 %.

  7. Замедленный обмен — моя проблема. А «разгонять» замедленные процессы обмена я стараюсь прежде всего танцами, плаванием и длительной ходьбой. 3-4 раза в неделю — танцы, 1 раз в неделю термальный бассейн и каждый день 4 км прогулка перед сном. Вес — не идеален, но что было бы без движения — даже страшно подумать…

Написать отзыв