Skip to content
 

Как легко и быстро засыпать, простая методика

kak-legko-i-by-stro-zasy-patЕсли вы устали, много нервничали или не знаете как  справиться с важной  жизненной проблемой, то вечером  уснуть очень сложно. Бывает так, что бессонница не дает сомкнуть глаз до самого рассвета и много проверенных способов борьбы с ней уже не дали никаких результатов. Это значит, что самое время попробовать индийскую практику, которую использовали индийские йоги еще несколько веков назад. Она научит как легко и быстро засыпать.

Ею пользовались  в Индии во время медитаций для того, чтобы  достичь полной релаксации. Она считается безопасной для здоровья. Изучением этого метода занимался  Эндрю Вейл, доктор медицинских наук из Гарварда и назвал его «Техника 4-7-8». Зная эту методику  можно легко научиться засыпать за 1 минуту.

Как легко и быстро засыпать

  • Нужно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд,  равномерно считая  — 1, 2, 3,4
  • Потом нужно задержать дыхание на 7 секунд
  • Далее  не торопясь выдыхать через рот ровно 8 секунд

Вы видите,  что выполнить все просто. Это дыхательное упражнение успокаивает и замедляет сердечный ритм. Происходит это через несколько повторов упражнения, очень быстро. Система работает, хоть и на первый взгляд все  выглядит странно.

Как работает методика

Замедление сердечного ритма

У человека, который испытывает стресс или встревожен резко увеличивается количество адреналина в крови и дыхание становится поверхностным и быстрым. Задержка дыхания и последующий медленный выдох замедляет сердечный ритм.

Успокоение разума

Просто потому, что приходится постоянно считать и быть сосредоточенным на своем дыхании центральная нервная система начинает успокаиваться. И пусть человек это даже не осознает, но чувство тревоги постепенно уходит и  перестает беспокоить, практика успокаивает разум.

В итоге тело расслабляется

При глубоком дыхании и замедлении сердечного ритма со спокойной нервной системой тело очень быстро расслабляется, приходит релаксация и покой.

И если эту технику практиковать почаще, то со временем для того, чтобы  заснуть надо будет  все меньше повторений методики. И в разных ситуациях, когда вы нервничаете и не можете заснуть перед конкурсом или отчетом, важным событием в вашей жизни «Техника  4-7-8» поможет вам.

Поделиться c друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

2 комментариев

  1. О, вот как это делается… у меня было время так мучилась со сном. Спасибо за совет!

  2. А я перед сном читаю обычную художественную литературу, а без книги засыпаю долго. Но ради интереса надо попробовать вашу методику.

Написать отзыв